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Welche körperliche Beschwerden können durch falschen Laufstil entstehen?


Ein falscher Laufstil kann eine Vielzahl von körperlichen Beschwerden verursachen, die durch Fehlbelastungen, ineffiziente Bewegungsmuster und übermäßigen Stress auf Muskeln, Gelenke und Sehnen entstehen. Typische Beschwerden betreffen vor allem die Füße, Knie, Hüften und den Rücken.

1. Fuß- und Sprunggelenkbeschwerden


Ein falscher Fußaufsatz oder eine ungünstige Lauftechnik können folgende Probleme verursachen:

• Plantarfasziitis:

• Ursache: Überpronation (übermäßiges Einknicken des Fußes nach innen) oder zu harte Landung auf der Ferse.

• Symptome: Stechende Schmerzen in der Fußsohle, besonders morgens oder nach längerer Belastung.

• Achillessehnenentzündung (Achillodynie):

• Ursache: Zu hohe Belastung durch falsche Lauftechnik, insbesondere bei Überpronation oder zu hohem Tempo.

• Symptome: Schmerzen und Schwellungen an der Ferse oder entlang der Achillessehne.

• Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom):

• Ursache: Harte Landung auf der Ferse oder ein zu schneller Trainingsaufbau.

• Symptome: Schmerzen entlang der Schienbeinkante, vor allem während oder nach dem Laufen.

2. Knieprobleme


Das Kniegelenk ist besonders anfällig für Fehlbelastungen durch falsche Lauftechnik:

• Läuferknie (Patellofemorales Schmerzsyndrom):

• Ursache: Übermäßige Belastung durch schlechte Beinachsenkontrolle oder falschen Fußaufsatz.

• Symptome: Schmerzen rund um die Kniescheibe, verstärkt beim Treppensteigen oder längeren Läufen.

• Iliotibiales Bandsyndrom (ITBS):

• Ursache: Ungleichmäßige Belastung der Beinmuskulatur oder unzureichende Rumpfstabilität.

• Symptome: Schmerzen an der Außenseite des Knies, vor allem bei längeren Läufen oder bergab.

3. Hüft- und Beckenprobleme


Ein instabiler Laufstil mit unzureichender Becken- und Rumpfstabilität kann zu Hüftbeschwerden führen:

• Hüftbeugerverkürzung:

• Ursache: Zu lange Schritte und eine übermäßige Vorwärtsneigung des Oberkörpers.

• Symptome: Verspannungen und Schmerzen in der Leistengegend.

• Bursitis (Schleimbeutelentzündung):

• Ursache: Wiederholte Fehlbelastung durch unsaubere Lauftechnik.

• Symptome: Schmerzen an der Außenseite der Hüfte, besonders nach dem Laufen.

4. Rückenschmerzen


Ein falscher Laufstil mit schlechter Haltung oder fehlender Rumpfstabilität kann zu Rückenproblemen führen:

• Lendenwirbelsäulenbeschwerden:

• Ursache: Übermäßige Vorwärtsneigung oder Hohlkreuzbildung während des Laufens.

• Symptome: Schmerzen im unteren Rückenbereich, vor allem nach längerer Belastung.

• Verspannungen im oberen Rücken und Nacken:

• Ursache: Verkrampfte Armhaltung oder übermäßige Oberkörperrotation.

• Symptome: Steifheit und Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich.

5. Muskuläre Beschwerden und Überlastungssyndrome


Eine ineffiziente Lauftechnik kann zu muskulären Dysbalancen und Überlastungen führen:

• Muskelungleichgewichte:

• Ursache: Einseitige Belastung oder mangelndes Krafttraining.

• Symptome: Häufige Krämpfe, Ermüdung und Schmerzen in bestimmten Muskelgruppen.

• Ermüdungsfrakturen:

• Ursache: Zu hohe Stoßbelastung durch Fersenlauf oder zu geringe Laufökonomie.

• Symptome: Schmerzen in Knochen wie dem Schienbein oder Mittelfuß, die sich bei Belastung verschlimmern.

6. Häufige Laufstil-Fehler, die zu Beschwerden führen können:

1. Überpronation oder Supination: Fehlbelastung des Fußes, die sich auf Knie und Hüften auswirkt.

2. Zu große Schrittlänge: Führt zu erhöhter Stoßbelastung auf Gelenke und Wirbelsäule.

3. Fersenlauf (Heel Strike): Kann Knie- und Rückenprobleme verursachen.

4. Schlechte Rumpfstabilität: Führt zu ineffizientem Laufen und Fehlbelastungen.

5. Verkrampfte Armhaltung: Kann Schulter- und Nackenprobleme auslösen.

Fazit:


Ein falscher Laufstil kann langfristig zu ernsthaften Beschwerden in den Füßen, Knien, Hüften und dem Rücken führen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte auf eine saubere Lauftechnik, eine angemessene Schrittlänge sowie eine gute Rumpfstabilität geachtet werden. Eine Laufanalyse oder ein gezieltes Techniktraining kann helfen, ineffiziente Bewegungsmuster zu korrigieren. Kontaktiere Running School of Hannover für eine Laufstilanalyse und Lauftraining 


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