6. Juni 2023 · von Hadi Zanjani
Die häufigsten Ursachen von Laufverletzungen
Laufverletzungen können verschiedene Ursachen haben. Wer sie kennt, kann gezielt gegensteuern – und lange, gesund und verletzungsfrei laufen.
📖 Lesezeit: ca. 3 Min.
🎯 Alle Levels
📅 Juni 2023
Die häufigsten Ursachen
- Überlastung: plötzliche Steigerung von Intensität oder Distanz ohne ausreichende Anpassungszeit
- Schlechte Lauftechnik: Überpronation, zu langer Schritt oder schlechte Haltung belasten Gelenke und Sehnen
- Falsches Schuhwerk: nicht zum Fußtyp passende oder abgenutzte Schuhe erhöhen Fehlbelastung
- Harter Untergrund: Asphalt und Beton erzeugen höhere Stoßbelastungen als weiche Böden
- Muskelungleichgewichte: schwache Hüft-, Gesäß- oder Rumpfmuskulatur beeinträchtigen Stabilität und Kontrolle
- Mangelnde Erholung: zu wenig Regeneration zwischen Läufen verhindert Anpassung und erhöht Verletzungsrisiko
Wie du das Verletzungsrisiko minimierst
- 10-%-Regel: Trainingsumfang maximal 10 % pro Woche steigern
- Lauftechnik verbessern: professionelle Videoanalyse hilft Fehlbelastungen zu erkennen
- Geeignetes Schuhwerk: im Fachgeschäft beraten lassen, Schuhe rechtzeitig wechseln
- Untergrundwechsel: gelegentlich auf weichen Böden (Wald, Gras) laufen
- Muskelungleichgewichte ausgleichen: Kraft- und Stabilitätstraining für Hüfte und Rumpf
- Ausreichend Regeneration: Ruhetage einplanen, Schlaf priorisieren
Die meisten Laufverletzungen sind vermeidbar. Wer die Ursachen kennt, die Trainingsbelastung richtig dosiert und auf Technik und Ausrüstung achtet, läuft langfristig verletzungsfrei.
LaufverletzungenVerletzungspräventionÜberlastungLauftechnikSchuhwerk
Persönliches Training mit Hadi
Laufstil für weniger Verletzungen
Professionelle Laufstilanalyse zur Verletzungsprävention bei der Running School of Hannover.