6. Juni 2023 · von Hadi Zanjani
Wie kann man beim Laufen schneller werden?
Laufgeschwindigkeit zu verbessern erfordert ein strukturiertes Training, das verschiedene Methoden kombiniert. Wer nur gleichmäßig und langsam läuft, wird nicht schneller. Wer gezielt variiert, schon.
📖 Lesezeit: ca. 3 Min.
🎯 Alle Levels
📅 Juni 2023
1. Intervalltraining
- Kurze, intensive Abschnitte mit Erholungsphasen wechseln
- Beispiel: 30 Sek. Vollsprint, 1–2 Min. lockeres Laufen – mehrfach wiederholen
- Verbessert anaerobe Ausdauer und hilft, schneller zu laufen
2. Tempo- und Schwellenläufe
- Längere Abschnitte etwas über dem Normaltempo – du kannst noch sprechen, aber nicht in Sätzen
- Verbessern aerobe Ausdauer und Schwellengeschwindigkeit
- 20–40 Minuten im Schwellenbereich einmal pro Woche
3. Krafttraining und Lauftechnik
- Gezieltes Krafttraining für Beine, Hüften, Gesäß und Rumpf
- Starkes Muskelkorsett erzeugt mehr Kraft pro Schritt
- Lauftechnik: aufrechte Haltung, effiziente Arm- und Beinbewegung, guter Fußaufsatz
- Professionelle Laufstilanalyse: versteckte Energie-Lecks finden und stopfen
4. Strukturierter Trainingsplan und Regeneration
- Ausgewogener Mix: Intervalle, Tempoläufe, lange Läufe, Erholungstage
- Angemessene Progression: Intensität und Umfang allmählich steigern
- Ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, aktive Erholung
- Ohne Regeneration kein Fortschritt – Superkompensation findet in der Pause statt
Laufgeschwindigkeit steigt nicht über Nacht. Geduld, strukturiertes Training und Konsistenz sind entscheidend. Wer alle vier Säulen kombiniert, wird messbar schneller – und bleibt dabei gesund.
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Persönliches Training mit Hadi
Schneller werden mit System
Strukturiertes Trainingsplanung für mehr Laufgeschwindigkeit bei der Running School of Hannover.