11. Juni 2023 · von Hadi Zanjani
Was sind die häufigsten Gründe von Beschwerden am Schienbein beim Laufen?
Schienbeinschmerzen beim Laufen – auch als Shin Splints oder Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS) bekannt – sind eine häufige Überlastungsverletzung. Wer die Ursachen kennt, kann gezielt vorbeugen.
📖 Lesezeit: ca. 3 Min.
🎯 Alle Levels
📅 Juni 2023
Häufige Ursachen
- Überlastung: plötzliche Steigerung der Trainingsintensität oder -dauer
- Falsche Lauftechnik: übermäßiger Fersenaufsatz oder Überpronation (Fuss knickt nach innen)
- Ungeeignete oder abgenutzte Laufschuhe
- Muskelungleichgewichte: Wadenmuskeln vs. vordere Schienbeinmuskeln
- Harte Laufuntergründe: Beton und Asphalt erhöhen Stoßbelastung
Behandlung und Erholung
- Training reduzieren oder pausieren – alternative Aktivitäten (Schwimmen, Radfahren)
- Kühlung bei akuter Entzündung (Eis, 15–20 Min.)
- Dehnen: Waden und vordere Schienbeinmuskeln
- Kräftigung: Muskelungleichgewichte ausgleichen
- Ärztliche Diagnose bei anhaltenden Beschwerden
Prävention
- 10-%-Regel beim Trainingsaufbau einhalten
- Professionelle Laufstilanalyse: Technikfehler erkennen und korrigieren
- Geeignetes Schuhwerk: regelmäßig wechseln, zum Fußtyp passend
- Untergrundwechsel: auf weichen Böden laufen reduziert Stoßbelastung
- Kräftigungsübungen für Waden und Schienbein
Schienbeinschmerzen sind ein klares Warnsignal des Körpers. Wer frühzeitig reagiert, korrekte Technik trainiert und Belastung dosiert, kann Shin Splints dauerhaft überwinden und vermeiden.
Shin SplintsSchienbeinVerletzungspräventionLauftechnikÜberlastung
Persönliches Training mit Hadi
Laufstil für gesunde Schienbeinkante
Professionelle Laufstilanalyse zur Prävention von Schienbeinbeschwerden bei der Running School of Hannover.