24. Juli 2023 · von Hadi Zanjani
Übungen zur Mobilisation und Stärkung vom Fußgelenk
Die Mobilisation und Stärkung des Fußgelenks ist wichtig, um Flexibilität, Beweglichkeit und Stabilität in diesem Bereich zu verbessern. Ein stabiles Sprunggelenk ist die Basis für gesundes Laufen.
📖 Lesezeit: ca. 3 Min.
🎯 Alle Levels
📅 Juli 2023
Übungen zur Mobilisation
- Fußkreisen: Bein ausstrecken, Fuß langsam und kontrolliert in beide Richtungen kreisen – 10–15 Wdh. je Richtung
- Fußwippe: Zehen heben und senken abwechselnd mit der Ferse – 10–15 Wdh.
- Zehenkrallen: Zehen fest zusammenkrallen wie einen Stift greifen – 5–10 Sek. halten, 10–15 Wdh.
Übungen zur Stärkung
- Fersenheber (Wadenheben): auf Zehenspitzen stellen, kurz halten, absenken – 10–15 Wdh.
- Widerstandsband-Übung: Band um Fußspitze, gegen Widerstand bewegen – 10–15 Wdh. je Seite
- Balancieren auf einem Bein: 30 Sek. bis 1 Min. je Seite – Augen schließen für mehr Schwierigkeit
- Balancekissen: steigert Schwierigkeit beim Einbeinstand für bessere Propriozeption
Wichtige Hinweise
- Alle Übungen langsam und kontrolliert ausführen
- Bei vorhandenen Fußgelenkproblemen vorher Physiotherapeut oder Arzt konsultieren
- Diese Übungen täglich oder 4–5 Mal pro Woche für beste Ergebnisse
Ein stabiles und bewegliches Fußgelenk ist die Basis für effizienten Fußaufsatz und verletzungsfreies Laufen. Diese Übungen kosten wenig Zeit und bringen viel – besonders für Läufer auf hartem Untergrund.
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