Verkürzte Brustmuskulatur und eingefallene Schultern

Diese fünf Übungen dehnen die Brustmuskulatur und stärken gleichzeitig die Rückenmuskeln, die dagegen halten müssen.

Stell dich einen halben Schritt von einer Wand entfernt hin. Platziere den rechten Unterarm gegen die Wand, Ellbogen im rechten Winkel. Drehe den Körper dann leicht nach links, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst. 20 bis 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Hände neben die Ohren, Finger zeigen Richtung Schultern. Drücke Hände und Füße in den Boden und hebe die Hüften an, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden. Einige Sekunden halten, dann kontrolliert absenken.

Leg dich auf den Bauch und strecke die Arme nach vorne. Hebe gleichzeitig Arme, Kopf und Beine vom Boden ab, Blick bleibt nach unten gerichtet. Einige Sekunden halten, dann wieder absenken. Klingt einfach, merkt man aber sofort im unteren Rücken.

Geh in die Liegestützposition, aber platziere die Hände enger zusammen, direkt unter den Schultern. Beim Absenken bleiben die Ellbogen eng am Körper. Das trainiert gezielt die Schulterblattmuskulatur und stärkt den oberen Rücken.

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und platziere eine Faszienrolle oder einen Tennisball unter der Brustmuskulatur. Dann langsam hin und her rollen, um Verspannungen zu lösen. Kein Schmerz nötig, ein leichter Druck reicht völlig.

Drei bis viermal pro Woche reichen aus, um nach einigen Wochen eine deutliche Veränderung zu spüren. Wichtig ist die korrekte Ausführung. Wer dabei Schmerzen hat, sollte vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.