28. November 2024 · von Hadi Zanjani
Bauchmuskeln anspannen, Hüfte aufrichten, in den Bauch atmen – für eine starke Körpermitte beim Laufen
Eine starke Körpermitte ist entscheidend für Stabilität, Haltung und Leistungsfähigkeit beim Laufen. Die Kombination aus angespannten Bauchmuskeln, aufgerichteter Hüfte und Bauchatmung aktiviert die Tiefenmuskulatur effektiv.
📖 Lesezeit: ca. 3 Min.
🎯 Alle Levels
📅 November 2024
1. Bauchmuskeln aktivieren
- Bauchmuskeln sanft anspannen – Bauchnabel leicht nach innen und oben Richtung Wirbelsäule ziehen
- Spannung gleichmäßig verteilen: weder einziehen noch zu fest pressen
- Diese Aktivierung stabilisiert die Wirbelsäule und verbessert die Haltung
2. Hüfte aufrichten
- Becken leicht nach vorne kippen – unterer Rücken fällt nicht ins Hohlkreuz
- Sitzhöcker neutral ausrichten: subtile Bewegung, keine extreme Korrektur
- Aufgerichtete Hüfte = effizientere Kraftübertragung beim Laufen
3. Bauchatmung einsetzen
- Durch die Nase einatmen – Atem tief in den Bauch fließen lassen
- Beim Einatmen hebt sich die Bauchdecke, beim Ausatmen senkt sie sich
- Brust bleibt möglichst ruhig – tiefer, gleichmäßiger Atem
- Bauchatmung aktiviert parasympathisches Nervensystem – fördert Entspannung
Übungen zur Aktivierung der Körpermitte
- Plank: Spannung in Bauch und Hüfte halten, dabei ruhig in den Bauch atmen
- Dead Bug: auf dem Rücken liegend, Arme und Beine strecken bei stabilem Rücken
- Katzen-Kuh-Übung: im Vierfüßlerstand Hüfte bewegen und tief atmen
Die Aktivierung der Körpermitte durch Bauchmuskeln, Hüftausrichtung und Bauchatmung ist die Basis für jeden effizienten Laufstil. Was im Stand trainiert wird, zeigt sich Schritt für Schritt auf der Laufstrecke.
KörpermitteCoreBauchatmungLauftechnikStabilität
Persönliches Training mit Hadi
Körpermitte und Lauftechnik trainieren
Core-Training und Lauftechnik bei der Running School of Hannover.