1. Dezember 2024 · von Hadi Zanjani
Wie geht ein Läufer mit Durchhängern und mangelnder Lust zum Laufen um?
Durchhänger und mangelnde Lust sind in der Laufkarriere ganz normal – sogar bei erfahrenen Läufern. Wichtig ist nicht, sie zu vermeiden, sondern zu wissen, wie man damit umgeht.
📖 Lesezeit: ca. 3 Min.
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📅 Dezember 2024
1. Die Ursachen erkennen
- Physische Ursachen: Übertraining, Schlafmangel oder unzureichende Ernährung – hier ist Ruhe entscheidend
- Mentale Ursachen: Stress, Monotonie im Training oder fehlende Ziele
2. Abwechslung ins Training bringen
- Neue Routen: Waldwege, Stadtparks oder unbekannte Gegenden
- Crosstraining: Radfahren, Schwimmen oder Yoga als Abwechslung
- Intervalltraining statt langer, monotoner Dauerläufe
3. Kurzfristige Ziele setzen
- Statt 10 km: erst 2 km laufen und dann weiterschauen – oft kommt die Lust beim Laufen zurück
- Virtuelle Challenges oder neue Distanzen als Motivation
4. Unterstützung suchen und Pausen akzeptieren
- Laufgruppen oder Lauftreff: soziale Verpflichtung hilft dranzubleiben
- Regeneration einplanen: manchmal ist Pause die beste Medizin
- Aktive Erholung: Spazieren, Dehnen oder Mobility als leichter Ausgleich
5. Mentaltechniken
- Fokus auf das Warum: Gesundheit, Stressabbau, Freude – nicht Leistung
- Visualisierung: vorstellen, wie gut man sich nach dem Laufen fühlt
- Dankbarkeit: nicht ich muss laufen, sondern ich darf laufen
- Neue Ausrüstung oder Musik als kleiner, motivierender Impuls
Durchhänger sind nur temporär. Nicht zu streng mit sich sein und die Freude am Laufen in den Vordergrund stellen. Wer Ursachen kennt und gezielt gegensteuert, findet die Laufmotivation immer wieder.
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