6. Dezember 2024 · von Hadi Zanjani

Wie ist die korrekte Technik eines Triathleten beim Radfahren?

Die richtige Radfahrtechnik ist entscheidend, um im Triathlon effizient Kraft zu nutzen, Energie zu sparen und sich optimal auf die Laufdisziplin vorzubereiten.

📖 Lesezeit: ca. 3 Min.

🎯 Fortgeschrittene

📅 Dezember 2024

1. Körperhaltung

Aerodynamik: Oberkörper nach vorne gebeugt, Rücken flach und parallel zum Boden
Ellbogen nah beieinander – besonders in der Aeroposition
Schultern entspannt, kein Verkrampfen
Blick nach vorne – nicht nach unten
Knie zeigen gerade nach vorne, nicht nach außen

2. Tritttechnik

Runder Tritt: gesamte Umdrehung nutzen – drücken, ziehen, heben
Mit dem Fußballen treten, nicht mit der Ferse
Klickpedale für maximale Effizienz verwenden
Ziel-Trittfrequenz: 80–100 Umdrehungen pro Minute (RPM)
Gleichmäßige, schnelle Kadenz schont Muskeln und spart Energie fürs Laufen

3. Kraft und Ausdauer

Gleichmäßige Wattzahl halten – extreme Kraftspitzen vermeiden
Große Muskelgruppen (Oberschenkel, Gesäß) nutzen, Waden schonen
Energiemanagement: In der ersten Hälfte konservativ fahren

4. Radbeherrschung

Kurventechnik: Vor der Kurve bremsen, nicht in der Kurve
In die Kurve lehnen, äußeres Bein durchgestreckt für Stabilität
Beide Bremsen gleichmäßig nutzen

5. Ernährung und der Übergang zum Laufen (T2)

Alle 10–15 Minuten kleine Mengen trinken – Aeroflasche nutzen
Leicht verdauliche Snacks (Gels, Riegel) in ruhigen Abschnitten
Trittfrequenz in den letzten Minuten erhöhen – Beine auf Laufen vorbereiten
Mentale Umstellung: Fokus früh auf die Laufdisziplin legen

Eine gute Radfahrtechnik im Triathlon ist nicht nur eine Frage der Geschwindigkeit – sie entscheidet darüber, wie frisch du auf die Laufstrecke kommst. Effizienz auf dem Rad ist die beste Vorbereitung für eine starke Laufleistung.

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