16. Dezember 2024 · von Hadi Zanjani
Welche Fehler machen die Laufanfänger am häufigsten?
Laufanfänger machen oft typische Fehler, die sich negativ auf Gesundheit, Motivation und Fortschritte auswirken. Mit dem richtigen Wissen lassen sie sich leicht vermeiden.
📖 Lesezeit: ca. 3 Min.
🎯 Anfänger
📅 Dezember 2024
Die 10 häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest
- Zu schnell starten: Im Konversationstempo laufen – so langsam, dass du dich noch unterhalten kannst
- Zu viel auf einmal wollen: 10-%-Regel – Laufumfang maximal 10 % pro Woche steigern
- Falsches Schuhwerk: Im Fachgeschäft beraten lassen, Schuh zum Fußtyp wählen
- Fehlende Regeneration: Mindestens 1–2 Ruhetage pro Woche einplanen
- Schmerzen ignorieren: Bei anhaltenden Beschwerden pausieren und Arzt aufsuchen
- Kein Aufwärmen: 5–10 Minuten dynamische Übungen vor dem Laufen
- Falsche Körperhaltung: Aufrecht laufen, Füße unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen
- Kein Trainingsplan: Mit einem strukturierten Plan arbeiten, der Steigerungen vorgibt
- Falsche Ernährung: Leichte Mahlzeiten 1–2 Stunden vor dem Lauf, gut hydratisiert sein
- Vergleich mit anderen: Eigene Fortschritte zählen – nicht das Tempo anderer
Einstiegs-Trainingsplan (3 Wochen)
- Woche 1: 1 Min. laufen, 2 Min. gehen – 20 Min. gesamt, 3× pro Woche
- Woche 2: 2 Min. laufen, 2 Min. gehen – 25 Min. gesamt, 3× pro Woche
- Woche 3: 3 Min. laufen, 2 Min. gehen – 30 Min. gesamt, 3–4× pro Woche
Ein erfolgreicher Start ins Laufen erfordert Geduld, Achtsamkeit und einen strukturierten Ansatz. Wer diese typischen Fehler von Anfang an vermeidet, bleibt gesund, motiviert und macht nachhaltige Fortschritte.
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Persönliches Training mit Hadi
Richtig mit dem Laufen starten
Laufkurse für Anfänger und Laufstilworkshops bei der Running School of Hannover.