Wie verändern sich die Blutwerte durch regelmäßiges Ausdauertraining?

1. Rote Blutkörperchen und Sauerstofftransport

• Hämoglobin (Hb): Kann leicht ansteigen durch gesteigerte Erythrozytenproduktion. Durch erhöhtes Plasmavolumen jedoch oft konstant oder leicht sinkend (Verdünnungseffekt).
• Erythrozytenanzahl: Kann leicht zunehmen – besonders bei Höhentraining oder intensiver Belastung.
• Hämatokrit: Sinkt häufig leicht ab, da das Plasmavolumen stärker zunimmt als die Zellzahl. Das verbessert die Fließeigenschaften des Blutes.

2. Plasmavolumen

Bereits nach wenigen Wochen Training kann das Plasmavolumen um 10–20 % steigen. Das führt zu besserer Thermoregulation, höherer Schlagvolumenreserve des Herzens und einer kardiovaskulären Effizienzverbesserung.

3. Entzündungs- und Immunmarker

• Leukozyten: Direkt nach intensiver Belastung können sie ansteigen. Langfristig fördert moderates Training eine stabile Immunabwehr.
• C-reaktives Protein (CRP): Regelmäßiges Training senkt CRP-Werte, was auf reduzierte systemische Entzündung hinweist.
• Zytokine: Anti-inflammatorische Zytokine nehmen zu, proinflammatorische werden reduziert.

4. Lipide und Stoffwechselwerte

• Gesamtcholesterin: Sinkt häufig leicht durch Reduktion von LDL-Cholesterin.
• HDL-Cholesterin: Steigt an – senkt das kardiovaskuläre Risiko.
• Triglyceride: Reduktion durch gesteigerten Fettstoffwechsel.
• Glukose und Insulin: Langfristige Senkung der Nüchternblutglukose, verbesserte Insulinsensitivität.

5. Gerinnungsfaktoren

• Thrombozyten: Meist unverändert, aber verbesserte Funktion – reduziertes Thromboserisiko.
• Fibrinogen: Kann langfristig leicht sinken, was das Blutgerinnselrisiko reduziert.

6. Hormonspiegel

• Erythropoietin (EPO): Kann vorübergehend ansteigen, besonders bei intensivem Training oder Höhenaufenthalten.
• Kortisol und Stresshormone: Chronisches Ausdauertraining senkt Ruhe-Kortisolwerte – reduzierter Stresspegel langfristig.