Blog · Running School of Hannover
Laufen &
Fitness.
Lauftechnik, Marathontraining, Verletzungsprävention und mehr. Wissen aus über 30 Jahren Lauferfahrung von Personal Trainer Hadi Zanjani.
Chris schafft seinen ersten Marathon in Hannover
Chris hat beim Hannover Marathon 2026 seinen ersten Marathon erfolgreich gefinisht – mit gesundem Laufstil, cleverer Strategie und professioneller Unterstützung.
Effizienter Laufstil: Warum Beugung, Streckung und der richtige Armschwung den Unterschied machen
Drei technische Elemente, die zusammenspielen müssen: Wie Bein-Beugung, Streckung und Armschwung deinen Laufstil effizienter machen.
Effiziente Beinarbeit: Deine Beine als zwei Räder
Stell dir vor, deine Beine sind zwei Räder – dieses Bild beschreibt effizienten Vortrieb beim Laufen. Wie das Prinzip der rollenden Beine funktioniert.
Effizient und dynamisch laufen: Warum der ganze Körper zählt
Viele Läufer denken nur an die Beine. Doch echte Effizienz entsteht erst, wenn Arme, Körpermitte und Beine als Einheit zusammenarbeiten.
Der Weg zur Höchstleistung: Wie ambitionierte Läufer durch Effizienz schneller werden
Mehr Kilometer allein machen dich nicht schneller. Wer seinen Laufstil ökonomisiert, gewinnt Zeit ohne mehr zu trainieren.
Der ökonomische Laufstil: Effizienz, Leichtigkeit und Verletzungsprävention beim Laufen
Ein ökonomischer Laufstil schont Gelenke, spart Energie und beugt Verletzungen vor. Körperachse, Schrittlänge und Technik im Überblick.
6 effektive Lauftechniken für einen effizienten und kraftvollen Laufstil
Körperhaltung, Schrittfrequenz, Fußaufsatz, Armarbeit: Diese sechs Techniken machen den Unterschied zwischen mühsamem und leichtem Laufen.
Warum sich deine Füße beim Joggen schwer anfühlen – und was du dagegen tun kannst
Schwere Beine beim Laufen sind fast nie ein Konditionsproblem. Mobilität, Spannung und Technik sind die eigentlichen Ursachen.
Beim Wettkampf ruhig starten, dann Tempo steigern: So läufst du ein gutes Rennen
Ein ruhiger Start ist kein Zeichen von Schwäche – er ist der Schlüssel zu einem starken Finish. Progressive Wettkampfstrategie erklärt.
Die 7 wichtigsten Erfolgsfaktoren für einen gelungenen Marathonlauf
Von Trainingsplanung bis Ausrüstung: Diese 7 Faktoren entscheiden über einen gelungenen Marathon – und wie du sie alle richtig angehst.
20 km/h über 5–10 km: Voraussetzungen für Weltklasse-Tempo
Was braucht man wirklich für 3:00 min/km? VO₂max, Laktatschwelle, Lauftechnik und mentale Stärke auf Weltklasse-Niveau erklärt.
Laufen: Das unterschätzte Ganzkörpertraining
Laufen trainiert weit mehr als die Beine. Rumpf, Arme, Herz-Kreislauf und Geist profitieren gleichermaßen – warum Joggen echtes Ganzkörpertraining ist.
Laufen auf der heißen Platte: So reduzierst du deine Bodenkontaktzeit
Die Heiße-Platte-Technik aus der Leichtathletik verbessert Reaktivität und Laufökonomie. Biomechanische Grundlagen und Übungen.
Wer beim Laufen schrumpft, verliert Geschwindigkeit
Das sukzessive Einsacken der Körperhaltung kostet Tempo und Effizienz. Ursachen, biomechanische Verluste und 5 konkrete Tipps gegen das Schrumpfen beim Laufen.
Effizient laufen beginnt im Körper: Die zentrale Rolle des Körpergefühls
Körpergefühl ist der entscheidende Faktor für einen ökonomischen Laufstil. Wie Haltung, Dynamik und Bodenkontakt zusammenspielen – und wie du dein Körperbewusstsein trainierst.
Kostenloses
Probetraining.
Einfach anfragen, kostenloses Probetraining in Hannover, unverbindlich und persönlich.