Fitness und Laufen · 13. November 2021

Der Halbmarathon gestern in der Eilenriede Hannover beim kühlen Novemberwetter. Es hat Spaß gemacht.

Fitness und Laufen · 12. November 2021

Der Tempolauf war fast genauso lang wie gestern. Allerdings der Puls lag etwas höher als gestern d.h. 140 statt 132. Ich fühlte mich etwas müde heute morgen, weil ich nicht ganz gut in der Nacht geschlafen hatte. Außerdem hatte ich gestern Abend draußen 80 Minuten Outdoor-fitness- Training gemacht. Also körperlich etwas vorbelastet gewesen. Es gilt den Puls bei ähnlicher Intensität zu beobachten, um rechtzeitig eine Regenerationseinheit einzuleiten.

Fitness und Laufen · 11. November 2021

Heute bin ich in der Mittagspause in der Eilenriede 3,4 km mit einem Pace von 4:35 min/ km gelaufen ( HF = 132 ). Erst bin Ich locker gestartet und dann langsam das Tempo gesteigert. Der Laufstil füllte sich gut an. Die Atmung war tief und locker. Die Laufökonomie war im grünen Bereich. Es hat Spaß gemacht.

Fitness und Laufen · 10. November 2021

Vorbereitung auf den Hannover Marathon 2022 Heute morgen bin Ich 2 x 3,3 km mit einem pace von ca. 4:28 und 4:31 min/km in der Eilenriede gelaufen. Die Herzfrequenzen lagen bei 120 Hf und 132 Hf. Mittwochs d.h. Mitte der Woche, mache ich gerne Tempoläufe. Im Winter ist mein Fokus mehr auf das Grundlagenausdauertraining gelegt. Das heißt mehr lange Läufe mit weniger Intensität als kurze schnelle Läufe zu laufen. Ich mache grundsätzlich nach fast jedem Lauf auch etwas Fitnesstraining für...

Fitness und Laufen · 28. September 2021

Was für einen Marathon? was für eine Begegnung war es bloß am 26.09.2021 in Berlin? Wer hat es gedacht, dass es mit dem Marathon Trotz der Pandemie wieder losgeht? Ein Traum der Marathonläufer ist endlich wieder in Erfüllung gegangen, den Marathon als die größte Feier der Läufer zu erleben. Der Startschuss zum Berlin Marathon 2021 war für mich ein Startschuss für den Beginn der Normalität, auch wenn es noch etwas dauern würde bis es vollbracht wird. Das Wetter war strahlend sonnig...

Fitness und Laufen · 27. April 2021

Kennt Ihr das Gefühl beim Laufen, wenn es sich unter dem Schuh gut anfühlt? Es federt, Ihr fühlt Euch leicht und der Abdruck zum Boden ist einfach perfekt. Man fragt sich, was gerade passiert? Was mache ich anderes als sonst? Kann es nicht immer so laufen? Der Fuß landet kurz auf den Boden und schnell bist Du wieder in der Flugphase. Das Atmen fällt Dir leicht, Du bekommst genug Sauerstoff und Du könntest sogar noch schneller laufen. Der Laufrausch ist da. Als hättest Du den Autopilot...

Fitness und Laufen · 02. März 2021

Laufen ist gesund, herausfordernd und es macht Spaß, insbesondere wenn man mit gleich gesinnten in einer Gruppe läuft. Leider in dem Corona- Lockdown ist das gemeinsame Laufen nicht mehr möglich. Jede/Jeder läuft trotzdem für sich alleine weiter. Unsere Herausforderung ist die Motivation hoch zu halten und weiter zu laufen. Unter dem Hashtag #LaufChallengeRSH posten wir unsere Läufe. Jeder/e kann mitmachen, egal wann, wo, wie lange, wie schnell, wie oft Du läufst. Hauptsache Du...

Fitness und Laufen · 02. März 2021

Ich mag Herrausforderungen beim Fitnesstraining. Deshalb habe ich im Januar 2021 für mich einen vierwöchigen Trainingsplan für das Fitnesstraining zu Hause entworfen. Der Plan enthielt 7 Übungen für ein Ganzkörpertraining. Das Training fing mit dem Hashtag #FitnessChallengeFürBerufstätige am 25.01.2021 an. Ich trainierte 2 x wöchentlich immer Dienstags und Donnerstags. Der Plan war so erstellt, dass ich innerhalb von 35 Minuten ein angenehmes Kraft- Ausdauertraining absolviere und...

Fitness und Laufen · 16. November 2020

Eine gute und gerade Körperhaltung mit leichter Vorlage der Körperachse ist der Schlüssel zum ökonomischen gesunden Laufstil.

Fitness und Laufen · 16. November 2020

Das optimale Anfersen und der Kniehub der Beine sind wichtige Aspekte der effizienten Lauftechnik. Bringt nach Abstoß vom Boden das Knie etwas nach oben und nach vorne und lasst die Ferse frei zum Gesäß schwingen.