Fitness und Laufen · 15. Juli 2025

Aktive Entspannung beim Laufen Definition: Mentale und körperliche Lockerheit bei gleichzeitig aufrechter Leistungsfähigkeit und Fokus. 🧭 Überblick der Methode: Vorbereitung vor dem Lauf Körperliche Entspannung während des Laufens Mentale Entspannung & Fokus-Techniken Atemkontrolle zur Entspannung Laufspezifische Körperwahrnehmung Nachbereitung & Transfer 1. 🔄 Vorbereitung vor dem Lauf Ziel: Entspannte Grundhaltung herstellen, um nicht verkrampft zu starten. Progressive...

15. Juli 2025

In der Welt des Laufens ist Effizienz der Schlüssel zur Geschwindigkeit. Eine der effektivsten Methoden, die Laufökonomie zu verbessern, ist die Reduktion der Bodenkontaktzeit – also die Zeit, in der der Fuß beim Laufen den Boden berührt. Eine bewährte Technik, die in der Leichtathletik und im Hochleistungssport häufig genutzt wird, ist die sogenannte „heiße-Platte“-Technik. Diese Technik hat Running School of Hannover am Sonntag, den 13.07.2025 den Teilnehmenden der Gruppe...

Fitness und Laufen · 04. Juli 2025

Ein starker Körper braucht keine langen Beine – sondern eine aufrechte Haltung. Beim Laufen sehen wir es immer wieder: Nach einigen Kilometern „sacken“ viele Läufer:innen leicht zusammen – der Oberkörper kippt nach vorn, die Hüfte kollabiert, der Schritt wird kürzer. Das ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern ein handfestes Effizienzverlust-Thema. In diesem Artikel zeige ich dir, warum „Schrumpfen“ beim Laufen echte Geschwindigkeit kostet – und wie du...

Fitness und Laufen · 28. Juni 2025

In der heutigen Leistungsgesellschaft dominiert häufig der Gedanke: schneller ist besser. Auch viele Läufer starten ihren Lauf dynamisch, manchmal sogar hektisch – der Puls schießt in die Höhe, der Atem wird schnell flach, und nach wenigen Minuten fehlt die Leichtigkeit. Doch wer wirklich effizient, gesund und langfristig Freude am Laufen haben möchte, sollte sich an ein einfaches Prinzip halten: 👉 „Höre auf dein Herz“ – im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Blogartikel...

Fitness und Laufen · 26. Juni 2025

In der Welt des Laufens steht oft der Trainingsplan im Vordergrund: Kilometer, Pulszonen, Intervalle. Doch ein entscheidender Aspekt bleibt bei vielen ambitionierten Läuferinnen und Läufern häufig unterbelichtet – das Körpergefühl. Dabei ist es eine Schlüsselkomponente für einen ökonomischen Laufstil, also einen effizienten, kraftsparenden und verletzungspräventiven Bewegungsablauf. In diesem Beitrag beleuchten wir, wie Körperhaltung, Dynamik und insbesondere das Gefühl für den...

Fitness und Laufen · 13. Juni 2025

Viele Läufer*innen konzentrieren sich auf Tempo, Ausdauer und Trainingspläne – doch ein entscheidender Erfolgsfaktor wird oft übersehen: die Lauftechnik. Wer effizient läuft, spart Energie, steigert die Leistung und reduziert das Verletzungsrisiko. In diesem Beitrag zeige ich dir, warum eine gezielte Schwungtechnik beim Laufen den Unterschied macht – besonders am Start eines Wettkampfs. Wenn der Startschuss fällt, zählt jede Bewegung. Doch während die meisten Läufer*innen in diesem...

Fitness und Laufen · 02. Juni 2025

Ein sehr häufiger Grund für Beschwerden bei Läufern ist der falsche Fussaufsatz, der eine Kettenreaktion im Fußgelenk, Kniegelenk, Hüftgelenk und sogar in der Wirbelsäule nach sich ziehen kann. Ursachen von Laufbeschwerden durch falsche Fußstellung Viele Beschwerden im Kniegelenk, Fußgelenk und Hüftgelenk bei Läufern entstehen dadurch, dass die Fußstellung beim Laufen nicht neutral ist – das bedeutet, der Fuß wird nicht gerade oder nicht symmetrisch zur Körperachse aufgesetzt....

Fitness und Laufen · 01. Juni 2025

Die 90-Grad-Beugung der Arme beim Laufen ist ein biomechanisch optimaler Richtwert, der auf Effizienz, Balance und Energieeinsparung abzielt. Hier die wichtigsten Gründe im Detail: ✅ 1. Optimale Kraftübertragung und Laufökonomie Wenn die Arme etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, kann der Arm effizient nach vorne und hinten schwingen – entlang der Laufrichtung, ohne dabei seitlich auszubrechen. Das reduziert Energieverluste und hilft, die Bewegung ökonomisch zu halten. ✅ 2....

Fitness und Laufen · 01. Juni 2025

Stell dir vor, du wachst früh am Morgen auf – die Luft ist frisch, die Sonne steigt langsam über dem Adriatischen Meer auf, und eine leichte Brise weht durch das offene Fenster. Du bist in Sant’Elpidio a Mare, in der Nähe der Küste von Porto Sant’Elpidio – ein Ort, an dem sportliche Erholung und italienisches Lebensgefühl perfekt zusammenpassen. Schon vor dem Frühstück ziehst du deine Laufschuhe an und machst dich auf den Weg zur Strandpromenade von Porto Sant’Elpidio. Der Weg...

Fitness und Laufen · 31. Mai 2025

Viele glauben, dass schnelles und ausdauerndes Laufen vor allem durch Krafttraining und Kondition entsteht. Doch in Wahrheit ist die Lauftechnik der Schlüssel zur Effizienz. Eine saubere Haltung, gezielte Schritte und eine ökonomische Bewegungsführung schonen Gelenke, sparen Energie – und machen dich schneller. Entdecke, warum Technik der wahre Gamechanger im Laufsport ist. Effizient laufen: Warum Technik wichtiger ist als Kraft und Ausdauer Wenn es ums Laufen geht, denken viele...