Fitness und Laufen · 09. Februar 2023

Du kannst schneller laufen, indem Du einfach Deine Körperachse gestreckt etwas nach vorne kippst. So schiebt Dich Dein Körpergewicht nach vorne. Dabei solltest Du die Beinarbeit aktiv und locker ausführen, auf eine gute Kreuzkoordination achten und schließlich im richtigen Moment mit dem ganzen Körper einen kräftigen Druck zum Boden geben. Auf keinen Fall versuchen den Schritt nach vorne zu verlängern, sondern immer ihn so kurz halten, dass der Fussaufsatz unter dem Körperschwerpunkt...

Fitness und Laufen · 12. Januar 2023

Am besten einen Laufkurs für Laufanfänger besuchen, oder einen ausgebildeten Lauftrainer für eine Erstberatung aufsuchen. Vor dem Laufen mindestens 5 Minuten aufwärmen. Intervalle laufen: zuerst 1-2 Minuten gehen, dann 1-2 Minuten laufen. Die Anzahl der Intervalle und die Länge der Laufintervalle systematisch steigern (nach einem individuellen Trainingsplan). langsam und locker laufen. Auf einen gesunden effizienten Laufstil achten. gut und entspannt ein- und ausatmen: durch die Nase und...

Fitness und Laufen · 06. Januar 2023

Es gab viele tolle Events, Laufkurse, Outdoor Fitness Trainings, Laufworkshops von Running School of Hannover mit spannenden Leuten im Jahr 2022. Das werde ich in guter Erinnerung behalten😊 Nun ist das Jahr 2023 angebrochen und ich freuemichweiterhinauf die kommenden Veranstaltungen und natürlich auch auf neue Anmeldungen. Es ist wieder eine Gelegenheit das Jahr mit neuen sportlichen Zielen zu planen. Die Gesundheit und dieeigeneFitness hatVorrang. Denn ohne diese Grundlage sind wir im...

Fitness und Laufen · 26. August 2022

Es gibt viele Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die für verschiedene Trainingsformen, Fitnesslevels und Muskelgruppen angewendet werden können. Ich persönlich versuche die Übungen nach Zweck und Wirkung zu kategorisieren und in einem Trainingsplan einzubinden. Beispielsweise ist den Rumpf regelmäßig zu trainieren in vielen Sportarten als sogenanntes " core training " weitverbreitet. Eine gute Übung für das Rumpftraining ist das Knie heben im Stehen, oder beim Walken. Eine...

Fitness und Laufen · 09. August 2022

Juhuuuu... mein neuer Laufschuh ist angekommen. Der Reebok Floatride Energy 3.0 Herren ( Damenschuh ) ist mein aktueller Performance und Marathon Laufschuh. Diesen Laufschuh habe ich zum dritten mal in Folge gekauft, weil der einfach super zu mir und zu meinem Laufstil, nämlich zum Mittelfußlaufstil passt. Dieser ist ein Neutralschuh mit einem Gewicht von nur 260 g mit hervorragender Dämpfung und Dynamik, guter Stabilität, mit sehr guter Passform. Das Obermaterial hat keine Nähten, die...

Fitness und Laufen · 05. August 2022

Jaaaa, Wer regelmäßig einen ernsthaften Fitnessplan mit persönlichen Zielen verfolgt, ist eher motiviert und bereit sich ein gesundes Ernährungsverhalten anzueignen. Wir essen dann, wenn wir wirklich Hunger haben, essen soviel, wie wir es brauchen und nehmen die Nahrung zu uns, die unser Nährstoffbedarf deckt und uns gesund macht. Solange die Bilanz der Kalorienzufuhr und des Kalorienverbrauches im Gleichgewicht steht, bleibt auch kein Überschuss an Kalorien übrig, die sich in...

Fitness und Laufen · 21. Juli 2022

Unser Körper besteht aus Milliarden von Zellen. Unsere Organe bestehen aus verschiedenen Typen von Zellen. Das ist ein Wunder der Natur, dass diese Zusammensetzung über Jahre wie ein Uhrwerk funktioniert! Die verschiedenen Muskelgruppen im Körper erfüllen viele Aufgaben und werden vom zentralen Nervensystem gesteuert. Unsere Bewegung wäre ohne die Muskeln unmöglich. Selbst das Herz ist ein kompakter Muskel, der rund um die Uhr, ohne Pause weiterschlägt. Die Muskeln wachsen und werden...

Fitness und Laufen · 21. Juli 2022

Beim Laufen kann man sich auch entspannen, wenn man die ökonomische Körperhaltung annimmt und einige andere Techniken anwendet. Die erste Regel lautet die Körperachse beim Laufen leicht nach vorne zu neigen. Das macht uns schneller, weil so unser Körpergewicht uns permanent nach vorne drückt. Darüber hinaus positionieren wir so unsere Körpermasse bzw. unseren Körperschwerpunkt leicht vor dem Fußaufsatz. Dadurch verbessert sich das Rollen nach vorne. Die zweite Regel lautet während des...

Fitness und Laufen · 16. Juli 2022

Mit nur drei einfachen Übungen kann man die Bauch- und Rückenmuskulatur effektiv trainieren. Die Übungen werden auf dem Rücken im Liegen ausgeführt. Durch das Liegen auf dem Rücken ist die Wirbelsäule stabil auf dem Boden gestützt. Der Bewegungsapparat ist dabei in der horizontalen Position entlastet und so ein gesundes Training gesichert. Beim Training der Bauchmuskeln ist es wichtig den unteren Rücken zum Boden zu drücken. Beim Training der Rückenstrecker ist es wichtig das Becken...

Fitness und Laufen · 12. Juli 2022

Ich bin stolz auf meine vergangenen Bestzeiten auf 10km, Halbmarathon, 25km und Marathon. Bei diesen Wettkämpfen war der Wille und die mentale Stärke dominierend. Natürlich wären diese Leistungen ohne die entsprechende Fitness und den effizienten Laufstil nicht möglich gewesen. Jetzt konzentriere ich mich mehr auf das gesunde ökonomische Laufen. Der gesunde effiziente Laufstil bleibt nach wie vor die Grundlage für ein erfolgreiches Laufen. Das begleitende regelmäßige Fitnesstraining...