Fitness und Laufen · 21. Juli 2022
Beim Laufen kann man sich auch entspannen, wenn man die ökonomische Körperhaltung annimmt und einige andere Techniken anwendet. Die erste Regel lautet die Körperachse beim Laufen leicht nach vorne zu neigen. Das macht uns schneller, weil so unser Körpergewicht uns permanent nach vorne drückt. Darüber hinaus positionieren wir so unsere Körpermasse bzw. unseren Körperschwerpunkt leicht vor dem Fußaufsatz. Dadurch verbessert sich das Rollen nach vorne. Die zweite Regel lautet während des...
Fitness und Laufen · 12. Juli 2022
Ich bin stolz auf meine vergangenen Bestzeiten auf 10km, Halbmarathon, 25km und Marathon. Bei diesen Wettkämpfen war der Wille und die mentale Stärke dominierend. Natürlich wären diese Leistungen ohne die entsprechende Fitness und den effizienten Laufstil nicht möglich gewesen. Jetzt konzentriere ich mich mehr auf das gesunde ökonomische Laufen. Der gesunde effiziente Laufstil bleibt nach wie vor die Grundlage für ein erfolgreiches Laufen. Das begleitende regelmäßige Fitnesstraining...
Fitness und Laufen · 10. Juli 2022
Wer mit wenig Bodenkontaktzeit läuft, läuft effizient. Das ist eine Lauftechnik, die zur Erhaltung der Antriebenergie beim Laufen hilft. So vermindert man die Energieverlust zum Boden in der Kontaktzeit. Die Technik ist relativ leicht umzusetzen. Man stellt sich vor, als würde man barfuß auf einer heißen Platte laufen. Man zieht reflexartig und entspannt den Fuß und den Unterschenkel nach hinten oben. Dabei hilft dann auch ein gutes Sprungverhalten, um den Beeinschwung zu unterstützen...
Fitness und Laufen · 06. Juli 2022
Die fortgeschrittenen Läufer haben in der Regel eine relative gute Ausdauer. Ihr Herz-Kreislauf-System ist trainiert genug, um lange und auch mal schneller zu laufen. Trotzdem sollten die Fortgeschrittenen immer wieder ihren Laufstil kontrollieren und mit Lauf-ABC und Techniktraining zu optimieren versuchen. Das Training sollte auch strukturiert nach einem individuellen Trainingsplan absolviert werden, um den Stoffwechsel sinnvoll zu trainieren. Darüber hinaus würde ein Athletiktraining mit...
Fitness und Laufen · 30. Juni 2022
Das Personal Training und das Gruppenfitnesstraining sind zwei verschiedene Trainingsformen. Im Gruppentraining ist der Trainer im Mittelpunkt als Modell zur Übungsausführung für alle. Die Teilnehmenden versuchen möglichst exakt die Übung so auszuüben, wie der Trainer es vorführt. Im Personaltraining wird aber zusätzlich individuell auf jede/jeden eingegangen, um ggf. die korrekte Umsetzung des Trainings bei der Ausführung der Übungen zu kontrollieren und zu korrigieren. Das ist...
Fitness und Laufen · 30. Juni 2022
Die Antwort auf die Frage "warum sollen wir regelmäßig Sport treiben?" ist ja, damit wir gesund und fit bleiben und nicht früh alt und krank werden. Der Spruch "Sport ist Mord" ist eine faule Ausrede von Sportmuffels und von bewegungsarmen Menschen, die keine Lust und Motivation haben, regelmäßig sich zu bewegen! Die Menge und die Dosis an Bewegung und Sport ist in der Regel ja sehr individuell zu bestimmen. Nicht jeder/Jede kann die gleiche Menge und Form von sportlichen Belastungen...
Fitness und Laufen · 28. Juni 2022
Um schnell bis sehr schnell lange laufen zu können, braucht man erstmal ein regelmäßiges stabiles Fitnesstraining, um eine gute Grundfitness zu bekommen. Stimmt die Grundausdauer, dann schult man zuerst den effizienten Laufstil. Ist der Laufstil effizient genug, beginnt man im Anschluss mit einem strukturieren Training nach einer periodischen Zieldefinition. Eine gute Grundausdauer ist das A und O für ein Lauftraining für die Schnelligkeit auf einer langen Laufdistanz. Beginnend mit kurzen...
Fitness und Laufen · 17. Juni 2022
Es gibt ja grundsätzlich die drei Laufstile Fersenlaufstil, Mittelfußlaufstil und Vorfußlaufstil. Die Mehrheit der Läufer haben einen Fersenlaufstil. Wenige haben einen Vorfußlaufstil und die anderen haben einen Mittelfußlaufstil. Der Fersenlaufstil kommt oft durch ein gestrecktes Bein vorne beim Aufsetzen vom Fuß zustande. So drücken wir vorne immer wieder gegen den Boden und bremsen das Rollen des Körpers nach vorne. Das ist ineffizient und belastet die Knochen im Bein, in der Hüfte...
Fitness und Laufen · 10. Juni 2022
Wer kennt es nicht, wenn es körperlich mal starr und steif wird? Das ist unangenehm, oder? Dieses Gefühl ist genau das Warnsignal des Körpers an uns, um uns zu bewegen. Selbst im Schalf, wenn der Körper ruhen muss, müssen wir mal die Schlafposition wechseln, um nicht in der Position zu versteifen. Das lange Sitzen zu Hause, im Auto, im Zug, am Schreibtisch zwingt uns zu versteifen. So entsteht der Mangel an Bewegung, was dauerhaft körperliche Beschwerden mit sich bringt, wie zum Beispiel,...
Fitness und Laufen · 10. Juni 2022
Der FitnessPlusHocker von Running School of Hannover ist ein wahrer Könner für viele Ansprüche beim Fitnesstraining. Nicht nur im Gruppentraining, sondern auch beim Personaltraining lassen sich viele Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Resistance-Bändern ausführen. Beim Personaltraining kann man nach einem individuellen Fitnesstest, den Fitnessniveau feststellen, um anschließend gezielte Übungen im Rahmen eines Trainingsplans zu erstellen. Damit sollen die individuelle...