Fitness und Laufen · 06. Februar 2025
Das größte Hindernis für die meisten Menschen, regelmäßig Sport zu treiben, ist ein Mix aus fehlender Motivation, Zeitmangel und mangelnder Routine. Hier sind die Hauptgründe im Detail: 1. Motivationsprobleme – Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich langfristig zu motivieren, weil sie keine sofortigen Ergebnisse sehen oder keinen Spaß an der Aktivität haben. 2. Zeitmangel – Berufliche Verpflichtungen, Familie und andere Prioritäten führen oft dazu, dass Sport hinten angestellt...
Fitness und Laufen · 05. Februar 2025
Ein effizienter Laufstil setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen: 1. Körperhaltung • Oberkörper aufrecht, aber entspannt • Blick nach vorne gerichtet (nicht nach unten) • Schultern locker, kein Hochziehen 2. Schrittlänge & Frequenz • Ideale Schrittfrequenz: 170–180 Schritte pro Minute • Kürzere, schnellere Schritte vermeiden Überlastung • Vermeidung von Überstreckung des Beins (Fuß sollte unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen) 3. Fußaufsatz • Mittelfußlauf ist...
Fitness und Laufen · 04. Februar 2025
Das kann ich nicht oft genug wiederholen, wie wichtig eine effiziente, ökonomische, aufgerichtete, nach vorne geneigte Körperhaltung unsere Laufökonomie und unsere Gesundheit fördert😊 Ja, eine leicht nach vorne geneigte Körperhaltung beim Laufen kann die Blutzirkulation positiv beeinflussen und möglicherweise den Puls effizienter regulieren. Das hängt mit mehreren biomechanischen und physiologischen Faktoren zusammen: 1. Effizientere Laufmechanik • Eine leichte (nicht übertriebene)...
Fitness und Laufen · 02. Februar 2025
Eine effiziente Atmung beim Laufen verbessert die Ausdauer, reduziert Erschöpfung und sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln. Hier sind die besten Techniken und Übungen, um die Atmung gezielt zu verbessern: 1. Bauchatmung (Zwerchfellatmung) trainieren Viele Läufer atmen zu flach und nur in die Brust. Eine tiefere Atmung über das Zwerchfell bringt mehr Sauerstoff und reduziert Seitenstechen. ✅ So geht’s: • Setze dich oder lege dich flach hin, eine Hand auf den Bauch....
Fitness und Laufen · 02. Februar 2025
Ich begegne immer wieder Läufern und Läuferinnen, die Probleme mit dem Atmen beim Laufen haben. Das ist nichts ungewöhnliches, dennoch sollte das ernst genommen werden, um eine Verbesserung zu erzielen. Schweres Atmen beim Laufen kann verschiedene Ursachen haben, darunter eine ineffiziente Atemtechnik, mangelnde Ausdauer, Verspannungen oder sogar Atemwegsprobleme. Eine gezielte Therapie kombiniert Atemtraining, Technikoptimierung und körperliche Anpassungen. 1. Atemtechnik verbessern Viele...
Fitness und Laufen · 02. Februar 2025
Beim heutigen Lauftechnik Training im Georgengarten in Hannover stellten einige Teilnehmer die Frage, wie man beim Laufen die Sitzhaltung vermeiden kann? Die Sitzhaltung beim Laufen (zu stark gebeugte Hüfte, nach hinten abgesacktes Becken, tiefer Körperschwerpunkt) ist ineffizient und kann zu Überlastungen führen. Durch gezieltes Techniktraining kannst du eine aufrechte, dynamische Laufhaltung entwickeln. 1. Haltung und Körperwahrnehmung verbessern • Rumpf aufrichten: Stell dir vor, du...
Fitness und Laufen · 29. Januar 2025
Um einen Halbmarathon in persönlicher Bestzeit zu absolvieren, brauchst du eine gezielte Strategie, die Training, Renntaktik, Ernährung und mentale Vorbereitung umfasst. Hier ist ein detaillierter Plan: 1. Optimale Trainingsstrategie • Laufumfang & -häufigkeit: 4–5 Laufeinheiten pro Woche mit einem Gesamtvolumen von 40–60 km (je nach Erfahrungslevel). • Intervalltraining: 1–2-mal pro Woche intensive Intervalle (z. B. 6×1 km @ 5K-Tempo mit 90 Sek. Pause oder 10×400 m @...
Fitness und Laufen · 25. Januar 2025
Eine kompakte Lauftechnik, bei der der Körper eine aufrechte Haltung einnimmt und die Arme und Beine effizient bewegt werden, kann dazu beitragen, Energie zu sparen und die Laufökonomie zu verbessern. Hier sind einige Gründe, warum eine kompakte Laufweise vorteilhaft sein kann: 1. Geringerer Energieverlust: Wenn die Körperbewegungen kontrolliert und kompakt sind, wird weniger Energie durch übermäßige seitliche Bewegungen oder ineffiziente Arm- und Beinarbeit verschwendet. 2. Bessere...
Fitness und Laufen · 25. Januar 2025
Ein falscher Laufstil kann eine Vielzahl von körperlichen Beschwerden verursachen, die durch Fehlbelastungen, ineffiziente Bewegungsmuster und übermäßigen Stress auf Muskeln, Gelenke und Sehnen entstehen. Typische Beschwerden betreffen vor allem die Füße, Knie, Hüften und den Rücken. 1. Fuß- und Sprunggelenkbeschwerden Ein falscher Fußaufsatz oder eine ungünstige Lauftechnik können folgende Probleme verursachen: • Plantarfasziitis: • Ursache: Überpronation (übermäßiges...
Fitness und Laufen · 25. Januar 2025
Ja, eine optimale Körperhaltung beim Laufen ist entscheidend, um die Muskelarbeit zu kontrollieren und zu ökonomisieren, also effizienter zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Eine gute Laufhaltung hilft dabei, die Belastung gleichmäßig zu verteilen, Energieverluste zu minimieren und die Laufökonomie zu verbessern. Vorteile einer optimalen Körperhaltung beim Laufen: 1. Energieeffizienz: • Durch eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rumpf wird unnötiger Energieverbrauch...