Fitness und Laufen · 27. August 2025
🏃🏼♀️🏃🏽♂️💪👇👌 20 km/h (3:00 min/km) über 5 bis 10 Kilometer – das ist das Tempo der absoluten Laufelite. Für ambitionierte Läufer wirkt dieses Ziel oft unerreichbar. Mit der richtigen Kombination aus Intervalltraining, Schwellenläufen, langen Läufen, Krafttraining und perfekter Technik lässt sich dieser Traum jedoch systematisch ansteuern. Hier findest du einen 12-Wochen-Trainingsplan, der dich Schritt für Schritt an dieses Tempo heranführt. Aufbau des...
Fitness und Laufen · 27. August 2025
🏃🏼♀️➡️🏃🏽♂️👇 5 bis 10 Kilometer in einem Tempo von 20 km/h (≈3:00 min/km) zu laufen, klingt für viele Läufer*innen nach Science-Fiction. Doch genau das ist die Geschwindigkeit, die Weltklasseathleten auf diesen Distanzen erreichen. Um so schnell zu laufen, reicht „gutes Training“ nicht – es braucht ein ganzes Bündel an physiologischen, mentalen, technischen und organisatorischen Voraussetzungen. 1. Physiologische Voraussetzungen Maximale...
Fitness und Laufen · 29. November 2024
Die Laufstile von Männern und Frauen unterscheiden sich aufgrund anatomischer und physiologischer Unterschiede, die den Bewegungsablauf, die Effizienz und die Dynamik beeinflussen. Diese Unterschiede sind jedoch nicht universell und können durch Training, Technik und individuelle Variation teilweise ausgeglichen werden. 1. Anatomische Unterschiede Hüftbreite und Beckenstruktur • Frauen: Aufgrund eines breiteren Beckens (bedingt durch biologische Unterschiede wie Geburtsanpassungen) neigen...
Fitness und Laufen · 20. November 2024
Eine angemessene Neigung der Körperachse nach vorne verbessert die Laufökonomie und erhöht die Laufgeschwindigkeit. Aber eine übermäßige Neigung der Körperachse nach vorne kann die Laufökonomie eher verschlechtern, statt sie zu verbessern. Hier sind die Gründe und die idealen Prinzipien für die Körperhaltung beim Laufen: Einfluss der Körperneigung: 1. Natürliche Vorwärtsneigung: Eine leichte Neigung des Oberkörpers aus den Hüften bzw. Fußgelenks heraus (ca. 5-10 Grad) kann die...