Welche Übungen sind gut für verkürzte Brustmuskulatur und eingefallene Schultern

Bei verkürzten Brustmuskeln und eingefallenen Schultern ist es wichtig, gezielte Übungen durchzuführen, die die Brustmuskulatur dehnen und die Muskeln im oberen Rücken stärken. Hier sind einige Übungen, die helfen können:

• Brustdehnung an der Wand:
• Stelle dich etwa einen halben Schritt von einer Wand entfernt hin.
• Platziere deinen rechten Unterarm gegen die Wand, sodass dein Ellbogen im rechten Winkel gebogen ist.
• Drehe deinen Körper leicht nach links, um eine Dehnung in der Brustmuskulatur zu spüren.
• Halte die Position für 20-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.
• Brücke:
• Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
• Platziere deine Hände neben den Ohren, die Finger zeigen in Richtung Schultern.
• Drücke deine Hände und Füße in den Boden und hebe deine Hüften an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
• Halte diese Position für einige Sekunden und senke dann die Hüften wieder ab.
• Rückenstrecker:
• Lege dich auf den Bauch und strecke die Arme nach vorne aus.
• Hebe gleichzeitig die Arme, den Kopf und die Beine vom Boden ab, während du den Blick nach unten gerichtet hältst.
• Halte die Position für einige Sekunden und senke dann alles wieder ab.
• Enger Liegestütz:
• Gehe in die Liegestützposition, aber platziere die Hände näher zusammen, sodass sie unter den Schultern sind.
• Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen eng am Körper hältst.
• Drücke dich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Faszien-Rollmassage der Brustmuskulatur:
• Verwende eine Faszienrolle oder einen Tennisball.
• Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und platziere die Rolle oder den Ball unter deiner Brustmuskulatur.
• Rolle sanft hin und her, um Verspannungen und Verklebungen zu lösen.

Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um eine Verbesserung zu erzielen. Achte darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst und höre auf deinen Körper. Falls du unter Schmerzen oder Einschränkungen leidest, ist es ratsam, vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zu erhalten.