Fitness und Laufen · 06. September 2023
Grundsätzlich kann jeder, der ausreichend trainiert und sich körperlich fit fühlt, einen Marathon laufen. Es erfordert jedoch eine intensive Vorbereitung und Training, um die 42,195 Kilometer erfolgreich zu bewältigen. Bevor du einen Marathon in Angriff nimmst, solltest du sicherstellen, dass du gesund bist und deinen Trainingsfortschritt mit einem Arzt oder einem qualifizierten Trainer besprechen. Es ist wichtig, sich gut vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden. Um einen Marathon zu...
Fitness und Laufen · 21. August 2023
Am 19-20.08.2023 habe ich die Ausbildung zum Masseur erfolgreich absolviert. An diesen zwei Tagen habe ich viel gelernt und freue mich sehr darüber in der Zukunft das Gelernte weiter anzuwenden. Unten ist eine Zusammenfassung über die klassische Massage und die Wellnessmassage, die ich gelernt habe😃👇 Die klassische Massage bietet zahlreiche Vorteile, darunter: Entspannung der Muskulatur: Die Massage lockert verspannte Muskeln und trägt zur Entspannung bei. Stressabbau: Sie hilft,...
Fitness und Laufen · 10. August 2023
Ja, die Erhöhung des Kalorienverbrauchs durch regelmäßige Bewegung und sportliche Aktivitäten kann dazu beitragen, Fett zu verbrennen und den Bauch flacher erscheinen zu lassen. Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung kann dies dazu beitragen, die Bauchmuskeln sichtbarer zu machen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass gezielte Übungen für den Bauchbereich ebenfalls hilfreich sein können, um die Muskulatur zu stärken und Definition zu fördern.
Fitness und Laufen · 28. Juli 2023
Wer lernt sein Körpergewicht bewusst mit der richtigen Neigung der Körperachse nach vorne für den Antrieb einzusetzen, läuft entspannter und ökonomischer. Dazu braucht man einen guten Laufstil undviel Körpergefühl. Bei jedem Fussaufsatz muss man quasi das Körpergewicht spüren. Das eigene Körpergewicht wird zum zentralen Antrieb beim Laufen und die Beine und Arme helfen nur mit. Die Schwerkraft zieht ständig an der leicht vorgebeugter Körpermasse undbeschleunigt ständig unsere...
Fitness und Laufen · 27. Juli 2023
Cardio Kraft Training mit Hula-Hoop-Reifen ist eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, deine Ausdauer zu steigern, Kalorien zu verbrennen und deine Bauchmuskeln sowie deine Körperkoordination zu stärken. Hula-Hoop-Training kann sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden und erfordert nur einen Hula-Hoop-Reifen. Hier sind einige Schritte, um mit dem Cardio Kraft Training mit Hula-Hoop zu beginnen: Hula-Hoop-Reifen auswählen: Wähle einen geeigneten Hula-Hoop-Reifen, der zu...
Fitness und Laufen · 26. Juli 2023
Bei verkürzten Brustmuskeln und eingefallenen Schultern ist es wichtig, gezielte Übungen durchzuführen, die die Brustmuskulatur dehnen und die Muskeln im oberen Rücken stärken. Hier sind einige Übungen, die helfen können: Brustdehnung an der Wand: Stelle dich etwa einen halben Schritt von einer Wand entfernt hin. Platziere deinen rechten Unterarm gegen die Wand, sodass dein Ellbogen im rechten Winkel gebogen ist. Drehe deinen Körper leicht nach links, um eine Dehnung in der...
Fitness und Laufen · 24. Juli 2023
Die Mobilisation und Stärkung des Fußgelenks ist wichtig, um die Flexibilität, Beweglichkeit und Stabilität in diesem Bereich zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die dabei helfen können: Fußkreisen: Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden und strecke ein Bein aus. Kreise mit dem Fuß langsam und kontrolliert in beide Richtungen. Führe 10-15 Wiederholungen in jede Richtung durch und wechsle dann das Bein. Fußwippe: Setze dich auf den Boden oder an den Rand einer erhöhten...
Fitness und Laufen · 21. Juli 2023
Die Stärkung des Rückens ist wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden und eine gute Haltung zu fördern. Hier sind einige Übungen, die helfen können, den Rücken zu stärken: Kreuzheben (Deadlifts): Kreuzheben zielen auf den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel ab. Es ist eine der effektivsten Übungen, um die Rückenmuskulatur zu stärken, aber es ist wichtig, die richtige Technik zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Superman: Legen Sie sich auf den Bauch und...
19. Juli 2023
Wenn die Finger beim Laufen grau oder blau werden, kann dies auf eine reduzierte Durchblutung oder eine vorübergehende Verengung der Blutgefäße in den Händen zurückzuführen sein. Diese Reaktion wird oft als Raynaud-Syndrom bezeichnet. Das Raynaud-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der die Blutgefäße, insbesondere in den Fingern und Zehen, überempfindlich auf Kälte oder Stress reagieren. Wenn eine Person Kälte oder Stress ausgesetzt ist, können sich die kleinen Blutgefäße in den...
Fitness und Laufen · 04. Juli 2023
Das Konzept einer "Traumfigur" kann je nach individuellen Vorlieben und Zielen unterschiedlich interpretiert werden. Es gibt jedoch einige allgemeine Empfehlungen, die helfen können, eine gesunde und ausgewogene Körperzusammensetzung zu erreichen. Beachte jedoch, dass körperliche Merkmale und Schönheitsideale subjektiv sind, und es ist wichtig, eine positive Einstellung zum eigenen Körper zu entwickeln. Hier sind einige allgemeine Schritte, die dir helfen können, eine gesunde Figur zu...