Blog · Running School of Hannover
Laufen &
Fitness.
Lauftechnik, Marathontraining, Verletzungsprävention und mehr. Wissen aus über 30 Jahren Lauferfahrung von Personal Trainer Hadi Zanjani.
6 effektive Lauftechniken für einen effizienten und kraftvollen Laufstil
Körperhaltung, Schrittfrequenz, Fußaufsatz, Armarbeit: Diese sechs Techniken machen den Unterschied zwischen mühsamem und leichtem Laufen.
Effizient und dynamisch laufen: Warum der ganze Körper zählt
Viele Läufer denken nur an die Beine. Doch echte Effizienz entsteht erst, wenn Arme, Körpermitte und Beine als Einheit zusammenarbeiten.
Der Weg zur Höchstleistung: Wie ambitionierte Läufer durch Effizienz schneller werden
Mehr Kilometer allein machen dich nicht schneller. Wer seinen Laufstil ökonomisiert, gewinnt Zeit ohne mehr zu trainieren.
Warum sich deine Füße beim Joggen schwer anfühlen – und was du dagegen tun kannst
Schwere Beine beim Laufen sind fast nie ein Konditionsproblem. Mobilität, Spannung und Technik sind die eigentlichen Ursachen.
Beim Wettkampf ruhig starten, dann Tempo steigern: So läufst du ein gutes Rennen
Ein ruhiger Start ist kein Zeichen von Schwäche – er ist der Schlüssel zu einem starken Finish. Progressive Wettkampfstrategie erklärt.
Die 7 wichtigsten Erfolgsfaktoren für einen gelungenen Marathonlauf
Von Trainingsplanung bis Ausrüstung: Diese 7 Faktoren entscheiden über einen gelungenen Marathon – und wie du sie alle richtig angehst.
Effizienter Laufstil: Warum Beugung, Streckung und der richtige Armschwung den Unterschied machen
Drei technische Elemente, die zusammenspielen müssen: Wie Bein-Beugung, Streckung und Armschwung deinen Laufstil effizienter machen.
Der ökonomische Laufstil: Effizienz, Leichtigkeit und Verletzungsprävention beim Laufen
Ein ökonomischer Laufstil schont Gelenke, spart Energie und beugt Verletzungen vor. Körperachse, Schrittlänge und Technik im Überblick.
Halbmarathon-Trainingsplan unter 1:50 h – mit 2× Training pro Woche
12-wöchiger Trainingsplan für einen Halbmarathon unter 1:50:00 h mit nur zwei Einheiten pro Woche – lange Läufe, Intervalle und gezieltes Tapering.
Wie reduziert man die Bodenkontaktzeit beim Laufen?
Bodenkontaktzeit reduzieren für mehr Geschwindigkeit: Lauftechnik, Kadenz, Plyometrie und die richtigen Schuhe im Überblick.
Wie trainiert ein Läufer am effektivsten den VO2max?
HIIT, Tempoläufe, Hügel-Intervalle und Fartlek: Die besten Methoden, um die maximale Sauerstoffaufnahme systematisch zu steigern.
Wie verändern sich die Blutwerte durch Ausdauertraining?
Regelmäßiges Laufen verbessert Hämoglobin, Cholesterin und Entzündungsmarker. Was passiert wirklich im Blut durch Ausdauertraining.
Mittelfußaufsatz gezielt trainieren – so geht's
Barfußlaufen, Lauf-ABC, Schrittfrequenz und Kraftübungen: So entwickelst du einen effizienten und gelenkschonenden Mittelfußaufsatz.
Warum steigert sich die Kondition nicht, obwohl man genug Sport treibt?
Die häufigsten Gründe für stagnierende Ausdauer: Fehlende Variation, Übertraining, Ernährung und Schlaf – und wie du es besser machst.
Atmung beim Laufen verbessern – Techniken und Übungen
Bauchatmung, rhythmische Atmung und Atemmuskeltraining: So atmest du effizienter beim Laufen und wirst weniger schnell außer Puste.
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