Fitness und Laufen · 20. Mai 2025
Lerne den idealen Laufstil für maximale Effizienz und Gelenkschonung – kombiniert mit erstklassigem Rebounding für explosive Rückfederung bei jedem Schritt! In diesem Video/Beitrag zeigen wir dir die biomechanischen Grundlagen, worauf du beim Laufen achten musst und wie du deine natürliche Elastizität optimal nutzt. Perfekt für Läufer, Sportler und alle, die schneller, leichter und verletzungsfrei laufen wollen. Erklärung: Wie Rebounding durch den richtigen Laufstil funktioniert...
Fitness und Laufen · 16. Mai 2025
Eine aufrechte Körperhaltung beim Laufen ist kein Zufall, sondern ein entscheidender Erfolgsfaktor. Sie fördert nicht nur die Laufökonomie, sondern sorgt auch für eine natürliche Entspannung im gesamten Bewegungsapparat – von der Nackenmuskulatur bis zur Fußstellung. Wer aufrecht läuft, läuft effizienter, gesünder und länger.“ Besuche den Laufstilworkshop von Running School of Hannover, um besser und effizienter zu laufen...
Fitness und Laufen · 10. Mai 2025
Knieprobleme beim Laufen entstehen häufig durch schlechte Technik, muskuläre Dysbalancen oder ungeeignete Ausrüstung. Hier sind 5 konkrete Wege, wie du sie vermeiden kannst – vor allem mit einem ökonomischen, natürlichen Laufstil: 1. Laufe mit leicht gebeugtem Knie – nicht gestreckt auf der Ferse Problem: Viele landen mit gestrecktem Bein auf der Ferse („Overstriding“). Lösung: Verkürze die Schrittlänge leicht, lande eher unter dem Körperschwerpunkt – idealerweise im...
Fitness und Laufen · 09. Mai 2025
Laufen ist nicht gleich Laufen. Je nach Erfahrungsstand, Trainingsziel und körperlicher Konstitution unterscheiden sich die Laufstile erheblich – und genau das macht den Reiz dieser vielseitigen Sportart aus. In diesem Beitrag werfen wir einen professionellen Blick auf die typischen Merkmale und Eigenschaften von drei unterschiedlichen Läufertypen: Laufanfänger, ambitionierte Läufer und Leistungsläufer. 1. Laufanfänger – Der Einstieg zählt Merkmale des Laufstils: Aufrechter, oft...
Fitness und Laufen · 23. April 2025
Ein effizienter Laufstil ist weit mehr als nur eine technische Spielerei – er ist die Basis für gesundes, kraftsparendes und schnelles Laufen. Wer seinen Laufstil verbessert, kann nicht nur seine Leistung steigern, sondern auch Verletzungen vorbeugen und mehr Freude am Laufen entwickeln. In diesem Artikel zeigen wir dir, worauf es ankommt – mit sieben essenziellen Prinzipien. 1. Aufrechte, gestreckte Körperhaltung Die Grundlage jedes effizienten Laufs ist eine stabile, aufrechte...
Fitness und Laufen · 02. März 2025
Laufen ist nicht nur ein klassisches Ausdauertraining, sondern auch eine effektive Form des Krafttrainings für den gesamten Körper. Besonders bei höherer Intensität oder in hügeligem Gelände werden viele Muskelgruppen beansprucht und gestärkt. Welche Muskeln werden beim Laufen trainiert? 1. Beinmuskulatur • Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite) – Aktiv beim Abstoßen und Stabilisieren. • Hamstrings (Oberschenkelrückseite) – Unterstützt die Beinrückführung und sorgt für...
Fitness und Laufen · 02. März 2025
Um lange schnell zu laufen und dabei die Herzfrequenz im aeroben bis leicht anaeroben Bereich zu halten, solltest du folgende Aspekte berücksichtigen: 1. Optimales Training zur Verbesserung der Ausdauer und Geschwindigkeit • Grundlagenausdauer (GA1, GA2) trainieren: Durch lange, gleichmäßige Läufe bei niedriger bis moderater Intensität (60–75 % der maximalen Herzfrequenz) verbessert sich die aerobe Kapazität. • Tempodauerläufe einbauen: Laufe 20–40 Minuten in einem Tempo, das...
Fitness und Laufen · 19. Februar 2025
Berlin Halbmarathon 1997 – Ein Lauf wie im Rausch Mit 01:24:34 h fliegst du über die Ziellinie – unter den wenigen, die schon im Ziel sind. Dein Körper ist noch voller Energie, dein Atem ruhig, dein Geist klar. Ein unbeschreibliches Gefühl durchströmt dich, eine Mischung aus Glücksgefühl, Stolz und purer Euphorie. Von Beginn an war es dein Rennen. Dein ökonomischer Laufstil ließ dich mühelos durch die Straßen Berlins gleiten. Jeder Schritt war effizient, jeder Atemzug...
Fitness und Laufen · 18. Februar 2025
Mangelnde Beweglichkeit kann sowohl die allgemeine Gesundheit als auch die Laufqualität erheblich beeinträchtigen. Hier sind die wichtigsten Auswirkungen: 1. Auswirkungen auf die Gesundheit • Erhöhtes Verletzungsrisiko: Eingeschränkte Beweglichkeit führt zu kompensatorischen Bewegungen und einer ungleichmäßigen Belastung der Gelenke, was das Risiko für Muskelzerrungen, Sehnenentzündungen und Gelenkverschleiß erhöht. • Schlechtere Körperhaltung: Verspannte Muskeln und verkürzte...
Fitness und Laufen · 14. Februar 2025
Stufensteigen ist eine hervorragende Übung für Läufer, weil es mehrere wichtige Aspekte des Laufens verbessert: 1. Kraft und Explosivität – Beim Treppensteigen müssen die Beinmuskeln (insbesondere Quadrizeps, Waden und Gesäßmuskeln) härter arbeiten als beim normalen Laufen. Das steigert die Kraft und hilft, schneller und effizienter zu laufen. 2. Laufökonomie – Die Bewegung beim Treppensteigen ähnelt dem Laufen bergauf, wodurch die Lauftechnik optimiert wird. Es verbessert die...