Fitness und Laufen · 09. August 2022
Juhuuuu... mein neuer Laufschuh ist angekommen. Der Reebok Floatride Energy 3.0 Herren ( Damenschuh ) ist mein aktueller Performance und Marathon Laufschuh. Diesen Laufschuh habe ich zum dritten mal in Folge gekauft, weil der einfach super zu mir und zu meinem Laufstil, nämlich zum Mittelfußlaufstil passt. Dieser ist ein Neutralschuh mit einem Gewicht von nur 260 g mit hervorragender Dämpfung und Dynamik, guter Stabilität, mit sehr guter Passform. Das Obermaterial hat keine Nähten, die...
Fitness und Laufen · 10. Juli 2022
Wer mit wenig Bodenkontaktzeit läuft, läuft effizient. Das ist eine Lauftechnik, die zur Erhaltung der Antriebenergie beim Laufen hilft. So vermindert man die Energieverlust zum Boden in der Kontaktzeit. Die Technik ist relativ leicht umzusetzen. Man stellt sich vor, als würde man barfuß auf einer heißen Platte laufen. Man zieht reflexartig und entspannt den Fuß und den Unterschenkel nach hinten oben. Dabei hilft dann auch ein gutes Sprungverhalten, um den Beeinschwung zu unterstützen...
Fitness und Laufen · 13. Juni 2022
Die S-Form der Körperhaltung beim Laufen wird oft als die charakteristische Form für einen ökonomischen Laufstil bezeichnet. Die S-Form kommt dadurch zustande, wenn die Körperachse etwas nach vorne geneigt wird, um die Massenbeschleuning durch das Körpergewicht zu nutzen. Die Füße setzen bei dieser Haltung immer unter dem Körperschwerpunkt auf den Boden auf. Betrachtet man das Bein, das nach vorne gebeugt wird zusammen mit dem Oberkörper, dann wird die S-Form verdeutlicht. Gleichzeitig...
Fitness und Laufen · 19. Mai 2022
Zum Laufen sollte man fit sein, denn Laufen ist ein Ganzkörpertraining. Laufanfänger müssen sehr moderat und regelmäßig laufen, um erstmal mindestens 6 bis 8 Wochen einen soliden Grundausdauer aufzubauen. Dannach kann man mit dem Aufbautraining systematisch beginnen. Im Aufbautraining lässt sich dann das Kraft-Ausdauer-Lauftraining gut dosiert einbauen. Bei dieser Form des Lauftrainings läuft man mit mehr Kraft und Abdruck zum Boden in den Beinen und mehr Bewegung in den Armen, um...
Fitness und Laufen · 03. Mai 2022
Es gibt viele Fitnessübungen, die man mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kann, um den Körper unabhängig von Fitnessgeräten überall flexibel und ganzkörperlich effektiv zu trainieren. Das eigene Körpergewicht spielt auch beim Laufen in vieler Hinsicht eine große Rolle. Um schneller zu laufen, ist es sicherlich vorteilhaft ein geringeres Gewicht zu haben. Darüber hinaus wird ein effizienter Laufstil unter anderem durch eine leichte Neigung der Körperachse nach vorne...
03. Mai 2022
Barfußlaufen, oder in Barfußschuhen zu laufen, trainiert nicht nur die Fußmuskulatur, sondern auch den natürlichen Mittelfußlaufstil. Beim Barfußlaufen haben die Füße einen direkten Kontakt zum Boden. Dadurch nehmen die Nervenzellen unter dem Fuß die Bodenverhältnisse besser wahr und transportieren andere Signale zum Gehiren als in einem gedämpften Laufschuh. Das führt dazu, dass die Reaktion aus dem zentralen Nervensystem zur Fußmuskulatur viel präziser ausfällt als im einem...
Fitness und Laufen · 02. Mai 2022
Laufen ist ein permanentes Springen nach vorne. Der eindeutige Beweis für diese Behauptung ist die Flugphase beim Laufen. Wir springen von einem Bein zum anderen mit unserem gesamten Körpergewicht nach vorne. Wer langfristig besser schneller und effizienter laufen möchte, muss lernen gut zu springen. Beim Gehen gibt es im Unterschied zum Laufen keine Flugphase. Die Spitzenläufer nutzen das Springen beim Laufen als eine effiziente Technik, um Erfolge zu erzielen. Ein guter Lautrainer muss...
Fitness und Laufen · 16. November 2020
Eine gute und gerade Körperhaltung mit leichter Vorlage der Körperachse ist der Schlüssel zum ökonomischen gesunden Laufstil.
Fitness und Laufen · 16. November 2020
Das optimale Anfersen und der Kniehub der Beine sind wichtige Aspekte der effizienten Lauftechnik. Bringt nach Abstoß vom Boden das Knie etwas nach oben und nach vorne und lasst die Ferse frei zum Gesäß schwingen.