Fitness und Laufen · 05. Februar 2025

Ein effizienter Laufstil setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen: 1. Körperhaltung • Oberkörper aufrecht, aber entspannt • Blick nach vorne gerichtet (nicht nach unten) • Schultern locker, kein Hochziehen 2. Schrittlänge & Frequenz • Ideale Schrittfrequenz: 170–180 Schritte pro Minute • Kürzere, schnellere Schritte vermeiden Überlastung • Vermeidung von Überstreckung des Beins (Fuß sollte unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen) 3. Fußaufsatz • Mittelfußlauf ist...

Fitness und Laufen · 29. Januar 2025

Um einen Halbmarathon in persönlicher Bestzeit zu absolvieren, brauchst du eine gezielte Strategie, die Training, Renntaktik, Ernährung und mentale Vorbereitung umfasst. Hier ist ein detaillierter Plan: 1. Optimale Trainingsstrategie • Laufumfang & -häufigkeit: 4–5 Laufeinheiten pro Woche mit einem Gesamtvolumen von 40–60 km (je nach Erfahrungslevel). • Intervalltraining: 1–2-mal pro Woche intensive Intervalle (z. B. 6×1 km @ 5K-Tempo mit 90 Sek. Pause oder 10×400 m @...

Fitness und Laufen · 21. Januar 2025

Laufen ist im Grunde eine Abfolge von kontrollierten Sprüngen, bei denen der Körper wiederholt in der Luft ist und bei jedem Schritt abgefangen wird. Diese zyklische Bewegung trainiert nicht nur die Ausdauer, sondern stärkt auch Muskeln, Sehnen und Knochen. Durch die ständige Belastung und Entlastung wird das Muskel-Skelett-System robuster, die Gelenke stabiler und die Knochendichte verbessert sich. Zusätzlich fördert Laufen die Koordination und Körperwahrnehmung, da jeder Schritt...

Fitness und Laufen · 17. Januar 2025

Ja, Laufen kann helfen, Dysbalancen im Körper zu reduzieren, insbesondere wenn es gezielt und mit korrekter Technik ausgeführt wird. Dysbalancen entstehen oft durch einseitige Bewegungen, schlechte Körperhaltung oder ungleiche Muskelentwicklung. Laufen kann helfen, diese auszugleichen, indem es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und die allgemeine Stabilität sowie Koordination fördert. Hier sind einige Aspekte, wie Laufen bei Dysbalancen helfen kann: 1. Stärkung der Muskulatur...

Fitness und Laufen · 16. Januar 2025

Das ist eine treffende Metapher, die die Bedeutung von Entspannung und Lockerheit beim Laufen verdeutlicht. Ein entspannter Laufstil minimiert nicht nur die Belastung für Gelenke und Muskeln, sondern fördert auch die Effizienz und das Wohlbefinden beim Laufen. Warum Entspannung wichtig ist: 1. Energieeffizienz: Eine lockere Körperhaltung reduziert unnötige Muskelanspannung und spart Energie. 2. Fließende Bewegungen: Entspannte Beine und eine aufrechte Haltung sorgen für einen...

Fitness und Laufen · 13. Januar 2025

Das schnelle Abziehen des Fußes vom Boden beim Laufen kann tatsächlich helfen, Energie zu sparen. Dies ist vor allem auf biomechanische und physikalische Faktoren zurückzuführen: 1. Elastische Rückgewinnung der Energie: Die Muskeln, Sehnen und Faszien im Bein wirken wie elastische Bänder. Beim Aufprall des Fußes auf den Boden speichern sie Energie, die beim schnellen Abdrücken wieder freigesetzt werden kann. Ein zügiger Bodenkontakt maximiert diese elastische Energie. 2. Reduktion der...

Fitness und Laufen · 12. Januar 2025

Wenn die Körperspannung beim Laufen nachlässt, hat das direkte Auswirkungen auf die Laufökonomie. Die Laufökonomie beschreibt, wie effizient dein Körper Sauerstoff verbraucht, um bei einer bestimmten Geschwindigkeit zu laufen. Eine gute Körperspannung trägt wesentlich dazu bei, den Energieaufwand zu minimieren. Gründe für den Einfluss der Körperspannung auf die Laufökonomie: 1. Effizientere Kraftübertragung: • Eine stabile Rumpfmuskulatur (Core) sorgt dafür, dass die Energie...

Fitness und Laufen · 12. Januar 2025

Der Mittelfußlaufstil wird häufig als optimal für den Langstreckenlauf empfohlen, da er eine natürliche, effiziente und schonende Lauftechnik darstellt. Hier sind die Gründe, warum dieser Laufstil als vorteilhaft gilt: 1. Natürliche Belastungsverteilung • Beim Mittelfußlauf landet der Läufer auf dem mittleren Teil des Fußes, wodurch die Belastung gleichmäßiger über den gesamten Fuß verteilt wird. • Dies reduziert die Stoßbelastung auf Knie, Hüfte und Rücken und minimiert das...

Fitness und Laufen · 11. Januar 2025

Das individuelle Wettkampftempo sollte idealerweise die persönliche Laktatschwelle nicht überschreiten, insbesondere bei längeren Ausdauerwettkämpfen wie Halbmarathons, Marathons oder Triathlons. Hier ist eine Erläuterung, warum das so ist und wie es funktioniert: 1. Was ist die Laktatschwelle? Die Laktatschwelle (auch anaerobe Schwelle genannt) bezeichnet die Belastungsintensität, bei der der Körper beginnt, mehr Laktat zu produzieren, als er abbauen kann. • Unterhalb der Schwelle:...

Fitness und Laufen · 06. Januar 2025

Um die Laufgeschwindigkeit langfristig erheblich zu steigern, ist ein strukturiertes Training erforderlich, das verschiedene physiologische und technische Aspekte des Laufens verbessert. Hier sind die effektivsten Trainingsmethoden und Ansätze: 1. Intervalltraining (High-Intensity Interval Training, HIIT) • Was: Wechsel von intensiven Belastungsphasen (z. B. Sprints) und Erholungsphasen. • Warum: • Verbessert die anaerobe Kapazität und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max). •...