
Ein effizienter Laufstil setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen:
1. Körperhaltung
• Oberkörper aufrecht, aber entspannt
• Blick nach vorne gerichtet (nicht nach unten)
• Schultern locker, kein Hochziehen
2. Schrittlänge & Frequenz
• Ideale Schrittfrequenz: 170–180 Schritte pro Minute
• Kürzere, schnellere Schritte vermeiden Überlastung
• Vermeidung von Überstreckung des Beins (Fuß sollte unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen)
3. Fußaufsatz
• Mittelfußlauf ist ideal (Ferse nicht zu stark belasten)
• Sanftes Abrollen zur Energieeinsparung
• Auf hartes Aufprallen achten (Leises Laufen = ökonomisches Laufen)
4. Armbewegung
• Arme im 90°-Winkel halten
• Bewegung nach vorne-hinten, nicht seitlich
• Schultern locker lassen
5. Atmung
• Tiefe Bauchatmung statt flacher Brustatmung
• Rhythmisch atmen (z. B. 3 Schritte einatmen, 2 ausatmen)
Wenn du schon an deinem Laufstil arbeitest: Gibt es bestimmte Bereiche, die du verbessern möchtest? Oder hast du Beschwerden wie Knieschmerzen oder Wadenkrämpfe?
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