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Klare Anweisungen für einen ökonomischen Laufstil

Ein effizienter Laufstil setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen:


1. Körperhaltung

• Oberkörper aufrecht, aber entspannt

• Blick nach vorne gerichtet (nicht nach unten)

• Schultern locker, kein Hochziehen


2. Schrittlänge & Frequenz

• Ideale Schrittfrequenz: 170–180 Schritte pro Minute

• Kürzere, schnellere Schritte vermeiden Überlastung

• Vermeidung von Überstreckung des Beins (Fuß sollte unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen)


3. Fußaufsatz

• Mittelfußlauf ist ideal (Ferse nicht zu stark belasten)

• Sanftes Abrollen zur Energieeinsparung

• Auf hartes Aufprallen achten (Leises Laufen = ökonomisches Laufen)


4. Armbewegung

• Arme im 90°-Winkel halten

• Bewegung nach vorne-hinten, nicht seitlich

• Schultern locker lassen


5. Atmung

• Tiefe Bauchatmung statt flacher Brustatmung

• Rhythmisch atmen (z. B. 3 Schritte einatmen, 2 ausatmen)


Wenn du schon an deinem Laufstil arbeitest: Gibt es bestimmte Bereiche, die du verbessern möchtest? Oder hast du Beschwerden wie Knieschmerzen oder Wadenkrämpfe?

Dann kontaktiere Running School of Hannover für weitere Informationen 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️

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