Fitness und Laufen · 04. Juli 2025
Ein starker Körper braucht keine langen Beine – sondern eine aufrechte Haltung. Beim Laufen sehen wir es immer wieder: Nach einigen Kilometern „sacken“ viele Läufer:innen leicht zusammen – der Oberkörper kippt nach vorn, die Hüfte kollabiert, der Schritt wird kürzer. Das ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern ein handfestes Effizienzverlust-Thema. In diesem Artikel zeige ich dir, warum „Schrumpfen“ beim Laufen echte Geschwindigkeit kostet – und wie du...
Fitness und Laufen · 26. Juni 2025
In der Welt des Laufens steht oft der Trainingsplan im Vordergrund: Kilometer, Pulszonen, Intervalle. Doch ein entscheidender Aspekt bleibt bei vielen ambitionierten Läuferinnen und Läufern häufig unterbelichtet – das Körpergefühl. Dabei ist es eine Schlüsselkomponente für einen ökonomischen Laufstil, also einen effizienten, kraftsparenden und verletzungspräventiven Bewegungsablauf. In diesem Beitrag beleuchten wir, wie Körperhaltung, Dynamik und insbesondere das Gefühl für den...
Fitness und Laufen · 31. Mai 2025
Viele glauben, dass schnelles und ausdauerndes Laufen vor allem durch Krafttraining und Kondition entsteht. Doch in Wahrheit ist die Lauftechnik der Schlüssel zur Effizienz. Eine saubere Haltung, gezielte Schritte und eine ökonomische Bewegungsführung schonen Gelenke, sparen Energie – und machen dich schneller. Entdecke, warum Technik der wahre Gamechanger im Laufsport ist. Effizient laufen: Warum Technik wichtiger ist als Kraft und Ausdauer Wenn es ums Laufen geht, denken viele...
Fitness und Laufen · 16. Mai 2025
Das ist eine sehr treffende Beobachtung beim Laufen meiner Lauf-Klienten in der Vergangenheit gewesen 👉 die bewusste Kontrolle des Mittelfußaufsatzes wirkt direkt auf die Biomechanik der gesamten Beinachse. „Ein bewusst gesteuerter, gerader Mittelfußaufsatz fördert die physiologische Ausrichtung der Beinachse und stabilisiert Knie-, Hüft- und Sprunggelenk während der Standphase.“ 💡 Kurz und verständlich: „Ein sauberer Mittelfußaufsatz richtet die Beinachse natürlich aus und...
Fitness und Laufen · 16. Mai 2025
Die Technik mit dem größten Einfluss auf einen effizienten Laufstil hängt von mehreren Faktoren wie Distanz, Leistungsniveau und individuellen anatomischen Voraussetzungen ab. Dennoch gibt es einige zentrale technische Elemente, die in der Sportwissenschaft als besonders wirkungsvoll für Effizienz und Verletzungsprävention gelten. Der wichtigste Einflussfaktor ist: Der ökonomische Fußaufsatz – „Midfoot Strike“ statt Fersenlauf Warum? Beim Mittelfußaufsatz (Midfoot oder leicht...
Fitness und Laufen · 09. Mai 2025
Laufen ist nicht gleich Laufen. Je nach Erfahrungsstand, Trainingsziel und körperlicher Konstitution unterscheiden sich die Laufstile erheblich – und genau das macht den Reiz dieser vielseitigen Sportart aus. In diesem Beitrag werfen wir einen professionellen Blick auf die typischen Merkmale und Eigenschaften von drei unterschiedlichen Läufertypen: Laufanfänger, ambitionierte Läufer und Leistungsläufer. 1. Laufanfänger – Der Einstieg zählt Merkmale des Laufstils: Aufrechter, oft...
Fitness und Laufen · 05. Februar 2025
Ein effizienter Laufstil setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen: 1. Körperhaltung • Oberkörper aufrecht, aber entspannt • Blick nach vorne gerichtet (nicht nach unten) • Schultern locker, kein Hochziehen 2. Schrittlänge & Frequenz • Ideale Schrittfrequenz: 170–180 Schritte pro Minute • Kürzere, schnellere Schritte vermeiden Überlastung • Vermeidung von Überstreckung des Beins (Fuß sollte unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen) 3. Fußaufsatz • Mittelfußlauf ist...
Fitness und Laufen · 16. Januar 2025
Das ist eine treffende Metapher, die die Bedeutung von Entspannung und Lockerheit beim Laufen verdeutlicht. Ein entspannter Laufstil minimiert nicht nur die Belastung für Gelenke und Muskeln, sondern fördert auch die Effizienz und das Wohlbefinden beim Laufen. Warum Entspannung wichtig ist: 1. Energieeffizienz: Eine lockere Körperhaltung reduziert unnötige Muskelanspannung und spart Energie. 2. Fließende Bewegungen: Entspannte Beine und eine aufrechte Haltung sorgen für einen...
Fitness und Laufen · 03. Januar 2025
Die Beugung und Streckung der Arme und Beine spielt eine entscheidende Rolle für die Laufökonomie, da sie den Energieaufwand und die Effizienz der Bewegungsmechanik beeinflusst. Die optimale Bewegungsamplitude hängt von Faktoren wie Anatomie, Laufgeschwindigkeit und individuellen biomechanischen Eigenschaften ab. Hier sind einige Leitlinien: 1. Beugung und Streckung der Beine: • Kniehub (Beugung des Knies): • Beim Vorwärtsschwingen des Beins sollte das Knie moderat angehoben werden. Ein...
Fitness und Laufen · 26. Dezember 2024
Das Experimentieren mit der Neigung der Körperachse nach vorne kann tatsächlich zu einer besseren Laufökonomie führen. Hier ist, warum das funktioniert und wie man es umsetzt: Warum eine leichte Vorwärtsneigung hilft: 1. Effiziente Nutzung der Schwerkraft: Eine leichte Vorwärtsneigung aus den Sprunggelenken heraus (nicht aus der Hüfte) hilft, die Schwerkraft zur Unterstützung der Vorwärtsbewegung zu nutzen, anstatt nur Kraft aus den Beinen zu ziehen. 2. Bessere Körperhaltung: Die...