9. September 2024 · von Hadi Zanjani
Wie fange Ich mit dem Laufen an?
Um mit dem Laufen zu beginnen, ist es wichtig, schrittweise vorzugehen und auf den eigenen Körper zu hören. Der erste Schritt ist einfacher als viele denken – wenn man es richtig angeht.
📖 Lesezeit: ca. 3 Min.
🎯 Anfänger
📅 September 2024
1. Passende Ausrüstung besorgen
- Laufschuhe: Im Fachgeschäft beraten lassen – zum Laufstil und Fußtyp passend
- Funktionskleidung: atmungsaktiv und bequem für ein angenehmes Laufgefühl
2. Realistische Ziele setzen und langsam starten
- Kleine, erreichbare Ziele: 20 Minuten Bewegung, nicht sofort lange Strecken
- Gehen und Laufen kombinieren: 1 Min. laufen, 2 Min. gehen – ein bewährter Einstieg
- 3–4 Einheiten pro Woche für 20–30 Minuten als Rhythmus
3. Langsam steigern und auf die Atmung achten
- Maximal 10 % Steigerung pro Woche – Überlastung vermeiden
- Gleichmäßige Atmung: tief und regelmäßig, im Rhythmus der Schritte
- Atemrhythmus: 3 Schritte einatmen, 2 Schritte ausatmen als Orientierung
4. Aufwärmen, Abkühlen und Regeneration
- Vor dem Lauf: 5–10 Min. lockeres Gehen oder leichtes Joggen
- Nach dem Lauf: Dehnübungen für Muskeln und Beweglichkeit
- Ruhetage einplanen: besonders zu Beginn sind Erholungstage entscheidend
5. Motivation aufrechterhalten
- Messbare Ziele setzen: eine bestimmte Strecke oder ein Fun-Run als Ziel
- Laufpartner oder Laufgruppe: soziale Motivation ist einer der stärksten Faktoren
- Musik oder Podcasts als Begleitung für mehr Laufspaß
Mit diesen Schritten baust du langsam Ausdauer auf und entwickelst echte Freude am Laufen. Geduld und Regelmäßigkeit sind der Schlüssel – nicht die Geschwindigkeit.
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