Fitness und Laufen · 28. Juli 2023
Wer lernt sein Körpergewicht bewusst mit der richtigen Neigung der Körperachse nach vorne für den Antrieb einzusetzen, läuft entspannter und ökonomischer. Dazu braucht man einen guten Laufstil undviel Körpergefühl. Bei jedem Fussaufsatz muss man quasi das Körpergewicht spüren. Das eigene Körpergewicht wird zum zentralen Antrieb beim Laufen und die Beine und Arme helfen nur mit. Die Schwerkraft zieht ständig an der leicht vorgebeugter Körpermasse undbeschleunigt ständig unsere...
Fitness und Laufen · 17. Juni 2023
Ein guter Laufstil ist wichtig, weil er verschiedene Vorteile für den Körper und die Leistungsfähigkeit bietet. Hier sind einige Gründe, warum es sinnvoll ist, mit einem guten Laufstil zu laufen: Effizienz: Ein guter Laufstil ermöglicht es dir, Energie effizienter zu nutzen und dadurch länger zu laufen. Durch eine optimale Bewegungstechnik kannst du den Kraftaufwand verringern und die Belastung auf die Muskeln, Sehnen und Gelenke reduzieren. Verletzungsprävention: Ein schlechter Laufstil...
Fitness und Laufen · 14. Juni 2023
Das richtige Timing beim Abdruck beim Laufen kann entscheidend für eine effiziente und kraftvolle Lauftechnik sein. Hier sind einige grundlegende Prinzipien, die du beachten kannst: Fußaufsatz: Beim Laufen gibt es im Allgemeinen drei Arten von Fußaufsätzen: Fersen-, Mittelfuß- und Vorfußaufsatz. Das ideale Timing für den Abdruck variiert je nachdem, welche Art von Fußaufsatz du verwendest. Fersenlauf: Beim Fersenlauf landest du zuerst mit der Ferse auf dem Boden und rollst dann über...
Fitness und Laufen · 11. Juni 2023
Schienbeinschmerzen beim Laufen können auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein. Eine häufige Ursache ist das sogenannte "Shin Splints" oder Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS). Dabei handelt es sich um eine Überlastungsverletzung der Muskeln, Sehnen und Knochen am Schienbein. Die genaue Ursache von Schienbeinschmerzen kann individuell unterschiedlich sein, aber hier sind einige mögliche Faktoren: Überlastung: Eine plötzliche Zunahme der Trainingsintensität, wie längeres oder...
Fitness und Laufen · 10. Juni 2023
Beim Laufen werden verschiedene Körperteile belastet, aber einer der Hauptbereiche ist das muskuloskelettale System, insbesondere die unteren Extremitäten. Hier sind einige der wichtigsten Körperteile, die beim Laufen stark beansprucht werden: Beine und Füße: Beim Laufen tragen deine Beine und Füße das gesamte Körpergewicht und absorbieren den Stoß beim Aufkommen. Die Muskeln der Oberschenkel (Quadrizeps und Hamstrings) sowie die Wadenmuskulatur (Wadenmuskeln) werden besonders stark...
Fitness und Laufen · 06. Juni 2023
Um Ihre Laufgeschwindigkeit zu verbessern, können Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen: Intervalltraining: Fügen Sie Ihrem Training Intervallläufe hinzu. Das bedeutet, dass Sie kurze, schnelle Abschnitte mit höherer Intensität in Ihr Training einbeziehen. Zum Beispiel könnten Sie für 30 Sekunden so schnell wie möglich laufen und dann für 1-2 Minuten in einem langsameren Tempo wiederherstellen. Wiederholen Sie diese Intervalle mehrmals während Ihrer Trainingseinheit....
Fitness und Laufen · 06. Juni 2023
Laufverletzungen können verschiedene Ursachen haben. Hier sind einige der häufigsten: Überlastung: Eine der Hauptursachen für Laufverletzungen ist eine übermäßige Belastung des Körpers, insbesondere wenn die Laufintensität oder -dauer plötzlich erhöht wird. Das kann zu Überlastungsschäden an Muskeln, Sehnen, Bändern und Knochen führen. Schlechte Lauftechnik: Eine falsche Lauftechnik kann zu einer erhöhten Belastung bestimmter Körperbereiche führen. Zum Beispiel kann eine...
Fitness und Laufen · 02. Juni 2023
Effizienz: Ein effizienter Laufstil ermöglicht es dir, mit weniger Energieaufwand und geringerer Belastung deines Körpers eine größere Distanz zurückzulegen. Durch einen guten Laufstil kannst du deine Schritte optimieren, deinen Körper in einer ausgewogenen Position halten und unnötige Bewegungen reduzieren. Dies hilft dir, schneller zu laufen und Ermüdung zu minimieren. Verletzungsprävention: Ein schlechter Laufstil kann zu einer erhöhten Belastung der Gelenke, Muskeln und Sehnen...