Die Technik mit dem größten Einfluss auf einen effizienten Laufstil hängt von mehreren Faktoren wie Distanz, Leistungsniveau und individuellen anatomischen Voraussetzungen ab. Dennoch gibt es einige zentrale technische Elemente, die in der Sportwissenschaft als besonders wirkungsvoll für Effizienz und Verletzungsprävention gelten. Der wichtigste Einflussfaktor ist:
Der ökonomische Fußaufsatz – „Midfoot Strike“ statt Fersenlauf
Warum?
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Beim Mittelfußaufsatz (Midfoot oder leicht forefoot) landet der Fuß unter dem Körperschwerpunkt, nicht davor.
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Dadurch wird die Bremswirkung minimiert, und es entsteht ein flüssiger Übergang in die Abstoßphase.
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Die Stoßbelastung auf Knie, Hüfte und Rücken wird deutlich reduziert im Vergleich zum Fersenlauf.
Vorteile:
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Bessere Energieübertragung
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Geringeres Verletzungsrisiko (z. B. Patellaspitzensyndrom, Shin Splints)
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Verbesserte Laufökonomie, besonders bei mittleren bis längeren Distanzen
Der größte technische Hebel für einen effizienten Laufstil ist ein sauberer, mittiger Fußaufsatz in Kombination mit hoher Kadenz und guter Rumpfstabilität.
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