Diese sanfte und zugleich effektive Schwimmtechnik vereint kontrollierte Bewegung mit wohltuender Entspannung. Diese Schwimmtechnik habe ich im Urlaub im Meer in San Elpidio Amare in Italien spielerisch entdeckt. Da diese Schwimmtechnik sich sehr gut angefüllt hat und gleichzeitig mich trainiert und entspannt hat, möchte diese Euch auch empfehlen. Sie eignet sich hervorragend für Menschen, die im Wasser ihre Muskulatur stärken, ihre Haltung verbessern und gleichzeitig Stress abbauen möchten.
Beim Rückengleiten mit aktiver Arm- und Beinbewegung liegt der Fokus auf Körperkontrolle, Koordination und gleichmäßigem Bewegungsfluss. Ideal für Schwimmer:innen jeden Alters – ob zur aktiven Regeneration, als Techniktraining oder zum Entspannen.
🏖️ Die Technik im Detail:
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Rückenlage im Wasser:
Lege dich flach auf den Rücken ins Wasser. Der Körper ist gestreckt, der Blick geht leicht schräg nach oben. Der Kopf ruht entspannt im Wasser.
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Körperstreckung:
Halte den Körper gerade, Schultern und Hüften bilden eine Linie. Achte auf eine leichte Körperspannung, um oben zu bleiben, ohne zu verkrampfen.
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Beinbewegung:
Führe kleine Paddelbewegungen aus dem Hüftgelenk durch. Die Knie bleiben fast gestreckt, die Fußspitzen zeigen gerade nach vorne. Wichtig: Keine hektischen Tritte – der Rhythmus soll ruhig und gleichmäßig sein.
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Armarbeit:
Beuge die Arme beidseitig in einem Winkel von ca. 90 Grad. Die Ellenbogen befinden sich dabei etwa auf Schulterhöhe. Ziehe die Arme nach hinten und presse mit den Händen das Wasser gezielt Richtung Hüften.
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Koordination:
Die Arm- und Beinbewegungen laufen rhythmisch und fließend ab. Die Atmung bleibt ruhig – bei Bedarf durch den Mund nach oben ein- und ausatmen.
🌊 Vorteile dieser Technik:
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Ganzkörpertraining mit Fokus auf Rücken, Schultern und Rumpfmuskulatur
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Verbesserung der Wasserlage und Körperspannung
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Gelenkschonendes Training – ideal auch zur Regeneration
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Fördert die Entspannung und das Körperbewusstsein
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Verbessert Koordination und Schwimmtechnik im Rückenschwimmen
👌 Fazit:
Diese Form des Rückengleitens im Wasser ist mehr als nur eine Schwimmtechnik – sie ist ein harmonisches Zusammenspiel aus Bewegung, Balance und Atmung. Ob zur Erholung nach einem stressigen Tag oder als gezielte Technikübung: Sie schenkt dir Leichtigkeit im Wasser und ein gestärktes Körpergefühl.
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