Ein Leistungsläufer hat im Lauftraining verschiedene Möglichkeiten die Laufleistung zu verbessern. Bekannte Methoden sind die Tempoläufe und die Intervallläufe. Bei den klassischen Tempoläufen kann man zusätzlich zur hohen Grundgeschwindigkeit kurze Beschleunigungsläufe von mindesten 1-2 Minuten laufen und so zu sagen den Lauf eskalieren lassen. Es muss in dem Eskalationsmodus krachen, um den Druck unter den Füßen deutlich zu spüren. Trotzdem darf die Körperkontrolle und die Lauftechnik dabei nicht verloren gehen.
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