25. November 2024 · von Hadi Zanjani
Laufen mit der Energie der Mitte ist leichter und effizienter
Das Konzept des Laufens mit der Energie der Mitte basiert auf einer bewussten Verbindung von Körper, Geist und innerer Kraftquelle. Dieses Prinzip – bekannt aus östlicher Bewegungslehre wie Tai Chi oder Qi Gong – hilft Läufern, leichter und effizienter zu laufen.
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📅 November 2024
Was bedeutet "Energie der Mitte"?
- Sie ist die Quelle von Stabilität, Balance und Kraft
- Beim Laufen aus der Mitte wird Energie effizienter genutzt
- Bewegungen werden harmonisch und gleichmäßig gesteuert
1. Aktivierung der Körpermitte
- Bauchmuskulatur leicht anspannen (nicht verkrampfen)
- Beckenboden aktivieren für Stabilität von unten
- Tiefe Bauchatmung für Verbindung zur Körpermitte
- Hüfte aufrichten, damit die Kraft aus dem Zentrum fließen kann
2. Körperhaltung aus der Mitte steuern
- Aufrechte Haltung: Wirbelsäule gestreckt, Körper leicht nach vorn geneigt
- Schultern entspannt und locker – keine Kraft im Nacken
- Arme als Verlängerung der Körpermitte schwingen lassen
- Blick nach vorn, nicht auf den Boden
3. Rhythmus und Atemfluss aus der Mitte
- Versorgt die Muskulatur effizienter mit Sauerstoff
- Stabilisiert die Körpermitte durch den Atemzugdruck
- Synchronisiert Schrittrhythmus mit Atemrhythmus
- Reduziert Verspannungen in Schultern und Nacken
4. Übungen zur Stärkung der Körpermitte fürs Laufen
- Planks und Seitstütze für isometrische Core-Stabilität
- Dead Bug: Koordination von Armen und Beinen aus der Mitte heraus
- Lauf-ABC mit Fokus auf Körpermitte (Kniehebelauf, Anfersen)
- Atemübungen nach Qi-Gong-Prinzip für Körpermitte und Entspannung
Wer mit der Energie der Mitte läuft, erfährt Laufen als leichten, fließenden Bewegungsablauf statt als schwere Anstrengung. Die Körpermitte ist nicht nur Stabilisator – sie ist der eigentliche Motor des effizienten Laufs.
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Persönliches Training mit Hadi
Lauftechnik und Körpermitte trainieren
Core-Training und Lauftechnik gezielt verbessern – beim Lauftraining der Running School of Hannover.