
Laufen und Ausdauertraining haben einen tiefgreifenden Einfluss auf den Herzmuskel und die Herzleistung, sowohl auf struktureller als auch auf funktioneller Ebene. Hier sind die wichtigsten Aspekte:
1. Herzmuskelhypertrophie (physiologische Anpassung)
• Vergrößerung des Herzmuskels: Durch regelmäßiges Ausdauertraining wächst der Herzmuskel (insbesondere die linke Herzkammer). Diese Anpassung wird als sportliche Herzhypertrophie bezeichnet und ist im Gegensatz zur krankhaften Hypertrophie physiologisch.
• Verbesserte Schlagkraft: Die Herzmuskelfasern werden effizienter, was bedeutet, dass das Herz bei jedem Schlag mehr Blut pumpt (höheres Schlagvolumen).
2. Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität
• Reduktion des Ruhepulses: Durch die Erhöhung des Schlagvolumens kann das Herz bei gleicher Leistung langsamer schlagen. Ein niedriger Ruhepuls ist ein Kennzeichen eines trainierten Herzens.
• Herzfrequenzvariabilität (HRV): Die Anpassungen fördern eine bessere Balance zwischen dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem, was zu einer erhöhten HRV führt. Eine hohe HRV ist ein Indikator für ein gesundes Herz-Kreislauf-System.
3. Erhöhte Herzleistung (Cardiac Output)
• Das maximale Herzzeitvolumen (die Menge an Blut, die pro Minute gepumpt wird) steigt bei gut trainierten Ausdauersportlern erheblich an. Dies ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln bei Belastung.
4. Verbesserte Kapillarisierung und Durchblutung
• Kapillarbildung: Langfristiges Ausdauertraining fördert die Bildung neuer Kapillaren im Herzmuskel und der Skelettmuskulatur.
• Bessere Sauerstoffversorgung: Die erhöhte Kapillardichte verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffaufnahme der Gewebe.
5. Senken des Blutdrucks
• Durch regelmäßiges Training sinkt der Blutdruck sowohl in Ruhe als auch bei Belastung, da die Gefäße flexibler und das Herz effizienter arbeiten.
6. Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Prävention von Arteriosklerose: Regelmäßiges Laufen senkt den LDL-Cholesterinspiegel und erhöht den HDL-Wert, was die Arterien gesund hält.
• Reduktion des Herzinfarktrisikos: Ein trainiertes Herz ist weniger anfällig für Durchblutungsstörungen und Herzrhythmusstörungen.
Fazit
Laufen und Ausdauertraining führen zu einer stärkeren, effizienteren und gesünderen Herzfunktion. Sie erhöhen die Ausdauerfähigkeit, senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern die allgemeine Lebensqualität. Ein regelmäßiges und moderates Training (z. B. 3–5-mal pro Woche für 30–60 Minuten) ist optimal für die Herzgesundheit. Kontaktiere Running School of Hannover für mehr Informationen und Trainings 🏃🏼♀️🏃🏽♂️🏃🏼♀️🏃🏼♀️🏃🏽♂️
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