18. Januar 2025 · von Hadi Zanjani
Welchen Einfluss hat das Laufen und das Ausdauertraining auf unseren Herzmuskel und auf die Herzleistung?
Laufen und Ausdauertraining haben einen tiefgreifenden Einfluss auf den Herzmuskel und die Herzleistung – sowohl strukturell als auch funktionell. Das Herz eines Läufers ist ein echtes Hochleistungsorgan.
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📅 Januar 2025
1. Herzmuskelhypertrophie – physiologische Anpassung
- Herzmuskel wächst: Die linke Herzkammer vergrößert sich durch regelmäßiges Ausdauertraining
- Diese sportliche Herzhypertrophie ist physiologisch – nicht krankhaft
- Verbesserte Schlagkraft: Das Herz pumpt bei jedem Schlag mehr Blut (höheres Schlagvolumen)
2. Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität
- Niedrigerer Ruhepuls: Durch höheres Schlagvolumen muss das Herz langsamer schlagen
- Ein niedriger Ruhepuls (40–55 bpm bei trainierten Läufern) ist ein Zeichen eines gesunden Herzens
- Höhere Herzfrequenzvariabilität (HRV) als Indikator für ein gut reguliertes Herz-Kreislauf-System
3. Erhöhte Herzleistung und Kapillarisierung
- Maximales Herzzeitvolumen steigt deutlich an – bessere Sauerstoffversorgung bei Belastung
- Bildung neuer Kapillaren im Herzmuskel und der Skelettmuskulatur (Angiogenese)
- Verbesserte Durchblutung und Sauerstoffaufnahme der Gewebe
4. Blutdruck und Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Regelmäßiges Training senkt den Blutdruck in Ruhe und bei Belastung
- LDL-Cholesterin sinkt, HDL-Cholesterin steigt – Arterien bleiben gesund
- Reduziertes Risiko für Arteriosklerose, Herzinfarkt und Herzrhythmusstörungen
- Verbesserte Insulinsensitivität schützt die Gefäße vor Zuckerschäden
Laufen und Ausdauertraining führen zu einem stärkeren, effizienteren und gesünderen Herz. Schon 3–5 Einheiten pro Woche à 30–60 Minuten sind optimal für die Herzgesundheit. Das Herz ist ein Muskel – und wie jeder Muskel wächst es durch Training.
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Persönliches Training mit Hadi
Herzgesundheit durch Laufen stärken
Ausdauertraining und Laufkurse für ein gesundes Herz bei der Running School of Hannover.