
Die richtige Körperhaltung kann helfen, die Laufgeschwindigkeit effizient zu steigern. Durch eine leichte Neigung der Körperachse nach vorne, kombiniert mit einer stabilen Haltung und einem Mittelfußaufsatz, kannst du deine Lauftechnik optimieren und Energieverschwendung minimieren.
Hier sind einige wichtige Punkte, um diese Technik richtig umzusetzen:
1. Körperschwerpunkt leicht nach vorne verlagern:
• Neige dich aus den Sprunggelenken nach vorne (nicht aus der Hüfte), sodass dein Körperschwerpunkt leicht vor deinen Füßen liegt. Dies nutzt die Schwerkraft als Antrieb.
2. Stabile Körperhaltung:
• Halte den Rumpf aufrecht und die Schultern entspannt. Eine starke Körpermitte sorgt für Stabilität und verhindert unnötige Bewegungen.
3. Mittelfußaufsatz:
• Vermeide den Fersenaufsatz, da er das Bremsmoment erhöht. Stattdessen sollte der Fuß mittig unter dem Körperschwerpunkt landen, um den Vortrieb zu maximieren.
4. Kadenz erhöhen:
• Eine höhere Schrittfrequenz (ca. 170–180 Schritte pro Minute) hilft, kurze Bodenkontaktzeiten zu erreichen und den Vortrieb zu verbessern.
5. Armarbeit gezielt einsetzen:
• Die Arme sollten parallel zum Körper geführt werden, um den Vorwärtsimpuls zu unterstützen und für Balance zu sorgen.
6. Entspannte, aber reaktive Fußarbeit:
• Drücke dich aktiv vom Boden ab und lasse den Fuß schnell wieder nach vorne schwingen, ohne die Beine zu weit nach hinten auszustrecken.
Mit dieser Technik läufst du effizienter, schneller und reduzierst das Verletzungsrisiko. Kontaktiere Running School of Hannover für eine Laufstilanalyse und einen ökonomischen Laufstil 🏃🏼♀️🏃🏽♂️🏃🏼♀️🏃🏽♂️🏃🏼♀️🏃🏽♂️
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