In der Welt des Laufens steht oft der Trainingsplan im Vordergrund: Kilometer, Pulszonen, Intervalle. Doch ein entscheidender Aspekt bleibt bei vielen ambitionierten Läuferinnen und Läufern häufig unterbelichtet – das Körpergefühl. Dabei ist es eine Schlüsselkomponente für einen ökonomischen Laufstil, also einen effizienten, kraftsparenden und verletzungspräventiven Bewegungsablauf.
In diesem Beitrag beleuchten wir, wie Körperhaltung, Dynamik und insbesondere das Gefühl für den Bodenkontakt zu einem effizienteren und gesünderen Laufstil beitragen – und wie du dieses Körperbewusstsein gezielt trainieren kannst.
Was bedeutet Laufökonomie überhaupt?
Die Laufökonomie beschreibt, wie effizient ein Läufer oder eine Läuferin Energie in Vortrieb umsetzt. Ein ökonomischer Laufstil bedeutet also:
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Wenig Energieverlust durch unnötige Bewegungen
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Optimale Nutzung von Muskel- und Sehnenkraft
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Geringe muskuläre Ermüdung
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Gleichmäßige Belastungsverteilung auf Gelenke und Sehnen
Während Trainingsreize wie Intervallläufe oder Krafttraining zweifellos ihren Platz haben, ist das Körpergefühl der Sensor und „Steuermann“, der das Ganze intelligent und fein abgestimmt reguliert.
1. Körperhaltung: Die Basis jeder effizienten Bewegung
Eine aufrechte, aber entspannte Körperhaltung bildet das Fundament für ökonomisches Laufen. Viele Läuferinnen und Läufer neigen dazu, entweder zu stark im Oberkörper nach vorn zu kippen oder ins Hohlkreuz zu fallen. Beides wirkt sich negativ auf den Bewegungsfluss und die Energiebilanz aus.
Merkmale einer ökonomischen Körperhaltung:
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Aufgerichteter Oberkörper, als würde ein Faden dich am Kopf nach oben ziehen
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Leicht nach vorn geneigte Haltung aus der Hüfte, nicht aus dem Rücken
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Schultern locker, nicht hochgezogen
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Blick etwa 10–15 Meter nach vorn, nicht auf den Boden
Ein gutes Körpergefühl hilft dir, kleine Haltungsabweichungen frühzeitig zu spüren und zu korrigieren – bevor sie zu Verspannungen oder Fehlbelastungen führen.
2. Dynamik: Spannungsbogen zwischen Entspannung und Reaktivkraft
Die Dynamik eines ökonomischen Laufstils ergibt sich aus dem Wechselspiel von:
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Elastizität (Federwirkung der Muskulatur und Sehnen)
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Reaktiver Bodenkontakt
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Rhythmusgefühl
Ein ökonomischer Laufstil nutzt die natürliche Vorspannung in den Sehnen (z. B. Achillessehne) optimal aus. Dafür ist es notwendig, mit dem richtigen Maß an Körperspannung zu laufen – weder schlaff noch verkrampft.
Körpergefühl hilft hier:
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Die Sprungkraft im Abdruck effizient zu dosieren
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Den Rhythmus der Schritte gleichmäßig zu gestalten
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Unnötige Bewegungen (z. B. Armpendel zur Seite) zu vermeiden
Dynamik ist keine rohe Kraftfrage – sie ist eine Frage der sensomotorischen Feinkoordination.
3. Das Bodenkontaktgefühl: Die unterschätzte Kunst des Laufens
Hier liegt der oft entscheidende Unterschied zwischen einem ökonomischen und einem ineffizienten Laufstil. Wie du den Boden unter deinen Füßen spürst – und wie du mit ihm arbeitest – beeinflusst direkt deinen Lauffluss.
Typische Fehler bei schlechtem Bodenkontaktgefühl:
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Harte Fersenaufsätze mit langen Bodenkontaktzeiten
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„Schleifende“ Schritte, statt präziser Abdrücke
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Kaum spürbare Reaktionskraft vom Boden
Ein feines, trainiertes Bodenkontaktgefühl gibt dir unmittelbar Rückmeldung über:
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Die Stabilität der Landung
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Die Abrollbewegung über den Mittelfuß
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Die Impulsrichtung beim Abdruck (geht sie nach vorn oder „verpufft“ sie?)
Wie du dein Bodengefühl verbessern kannst:
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Barfußläufe oder Läufe in Minimal-Schuhen auf weichem Untergrund
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Laufschulübungen wie Skippings oder Fußgelenksarbeit
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Mentale Fokussierung auf die Kontaktfläche Fuß–Boden
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Videoanalysen und Lauftechnik-Coaching
Körpergefühl ist trainierbar – mit Geduld und Achtsamkeit
Viele Läufer glauben, Körpergefühl sei angeboren – dabei ist es trainierbar wie Ausdauer oder Kraft. Der Schlüssel liegt in der achtsamen Wahrnehmung während des Laufens: Wie fühlt sich mein Körper gerade an? Wo arbeite ich zu viel, wo zu wenig? Wie klingt mein Schritt?
Praktiken wie Lauf-ABC, Barfußtraining, Yoga, Alexander-Technik oder Feldenkrais sind hervorragende Ergänzungen, um die eigene Körperwahrnehmung gezielt zu verfeinern.
Fazit: Dein Körper ist dein bester Lauftrainer
Ein intelligentes Körpergefühl ist der Schlüssel zu einem ökonomischen, kraftsparenden und gesunden Laufstil. Wer auf die Körpersignale hört und sie richtig interpretiert, läuft nicht nur schneller – sondern auch nachhaltiger. Techniktraining, sensomotorische Schulung und achtsames Laufen sind der Weg dorthin.
Also: Hör in deinen Körper – er zeigt dir den effizientesten Weg nach vorn.
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