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Kann eine aufrechte nach vorne geneigte Körperhaltung beim Laufen die Blutzirkulation im Körper positiv beeinflussen und den Puls runterbringen?

Das kann ich nicht oft genug wiederholen, wie wichtig eine effiziente, ökonomische, aufgerichtete, nach vorne geneigte Körperhaltung unsere Laufökonomie und unsere Gesundheit fördert😊

Ja, eine leicht nach vorne geneigte Körperhaltung beim Laufen kann die Blutzirkulation positiv beeinflussen und möglicherweise den Puls effizienter regulieren. Das hängt mit mehreren biomechanischen und physiologischen Faktoren zusammen:


1. Effizientere Laufmechanik

• Eine leichte (nicht übertriebene) Vorwärtsneigung verbessert die Laufökonomie, da der Körperschwerpunkt optimal über den Füßen bleibt.

• Dies reduziert den Energieaufwand für das Stabilisieren des Körpers und verbessert die Schrittdynamik, was den Herz-Kreislauf-System entlasten kann.


2. Bessere Durchblutung & Venöser Rückfluss

• Eine aufrechte, aber leicht nach vorne geneigte Haltung kann helfen, den venösen Rückfluss aus den Beinen zu verbessern, da die Beinmuskulatur effizienter arbeitet.

• Dadurch kann das Herz effektiver Blut pumpen und der Puls unter Belastung stabiler bleiben.


3. Reduzierter Luftwiderstand & Sauerstoffaufnahme

• Eine unnatürlich aufrechte Haltung kann den Brustkorb versteifen und die Sauerstoffaufnahme einschränken.

• Eine leichte Neigung nach vorne öffnet die Atemwege und verbessert die Zwerchfellbewegung, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert und den Puls stabilisieren kann.


4. Belastungsverteilung & Reduzierte Muskelermüdung

• Durch eine leichte Vorwärtsneigung wird die Belastung besser auf die Muskulatur (besonders Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur) verteilt.

• Dies verhindert eine übermäßige Beanspruchung einzelner Muskelgruppen und kann die Herzfrequenz langfristig niedriger halten.


Fazit


Eine natürliche, leicht nach vorne geneigte Haltung kann die Blutzirkulation optimieren, den Energieverbrauch senken und möglicherweise helfen, den Puls effizienter zu regulieren. Entscheidend ist jedoch, dass die Haltung nicht verkrampft oder übertrieben ist – sie sollte aus der Hüfte und nicht aus dem Rücken kommen. Kontaktiere Running School of Hannover für eine Laufstilvideoanalyse und Lauftraining 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️


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